根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.76$ v [4 x. y+ Y
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。* x _4 {8 v" e) v; \. `- H
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.76- Z& Y3 E7 @2 X0 d8 r. }) {
一、規律的起床、睡覺時間。
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( D$ {) Q( w u$ ~二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇9 e3 Z J7 L# F( M
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。公仔箱論壇& `) F: Q. M# Q* q l- N5 E
: q* o, Q. [5 l( |) P* P& i" E; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。5 G) X8 f- P7 _4 z8 G. B
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，tvb now,tvbnow,bttvb8 ]4 H. u* i! P& ], d# ~
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.76' {1 [$ B5 u8 [8 x# U
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb1 O. G5 t4 g& X B
/ x" g7 {1 u2 p1 f4 a0 X0 gtvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
0 K l- M1 S V2 F5.39.217.76 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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