農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。
: v) \5 j- y( M1 b- @6 q1 n9 { 3 H! T- C; }, u5 ^
; K* K3 b' f- |5 O0 {9 A
5.39.217.76 x5 t1 |$ H" l0 S9 {
1 n! g! L" o! O3 [4 F8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J1 t3 Y" F. J$ h4 W公仔箱論壇復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）' I0 o+ w9 D8 k% v- D
+ Y+ z& B: I5 T/ F( ]. x5 ~$ J公仔箱論壇
! X5 W' E: n7 F. a( p1 u; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。公仔箱論壇7 X5 Y* I' l2 E7 L! e
# ]" p: v% t, g& a' m F公仔箱論壇如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
3 X: d5 x; o6 T4 j) \4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h, G4 e1 G- i. `% |. y
% h0 g& \$ x- \: O2 y
署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
! h8 K* l& c& L" }! F
; f) k k4 p, y, i
3 D$ x {% j; Z$ r1 |% {& Y$ _tvb now,tvbnow,bttvb【麻將操7招式】：
% ~* V; d8 Z! |tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( e5 M6 o; G2 C3 `5 F
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。5.39.217.763 L+ E; ~1 e8 x2 B0 R; ^
3 b! Y: f8 h% u9 m& E/ J; b, z; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。5.39.217.76: G# b7 J& `: E' w
tvb now,tvbnow,bttvb: g! V1 z! H) T- b
3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
v4 {, N' W" k2 Y9 [. N公仔箱論壇
' P% c+ T6 }) H0 P. S4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。4 l2 g& I5 T7 u! f) F) x' S; ^$ `. W
! f0 ^/ b4 Z3 l+ P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& n. W2 l- j
, c/ U$ y; C4 [
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）' z9 G$ ]( @. F4 u) b
# ^+ G9 L& C! e G% e4 m1 \; g( {9 k$ k" }$ ?
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。- o' [% d/ g. Y: h6 z1 h4 ]
! C; y# v, x) i% U7 T, R. P* ltvb now,tvbnow,bttvb6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e: @5 H7 c; `: \5 B5 U) S# G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o$ u7 M/ X! {7 O' M6 ^
7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
* C! o3 Z5 n, c& C K0 Y( L& d
: X' c9 {5 Y0 _9 R" vtvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。
/ P) O% q9 {$ K0 t0 X& X
$ T A! ?4 a' I) ]3 B+ j1 Z: N |
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
