趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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2 m. X$ \! U# }# d& A& p- U% B5.39.217.76腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
+ Y. ~* y& D0 g0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 e, |6 }& ]4 S
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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+ _7 E; I F8 I& m# w! z公仔箱論壇【腳抽筋成因】tvb now,tvbnow,bttvb' `0 ]7 F8 J, d3 f0 }9 ^
: _+ W$ I+ a8 z, w2 z4 g骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。0 e6 { @/ c! G# i: x# E
, J( [8 V, y: g: n, q: Gtvb now,tvbnow,bttvb另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `% X* U, K* W" g1 C, }& Q! _1 i
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【預防腳抽筋】7 ~3 M, V- e2 o" h
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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% q! ~& a; l5 s3 I3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇$ f6 l: ]' d: q; |
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.76' J# x! f. ^+ d
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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* }: B9 i, b. m4 ^5 W4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 X: ~, T e3 \" W I
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb/ U; I+ @8 A' {8 u) E6 k1 b. D
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1.利用毛巾輔助公仔箱論壇- b- j/ r3 [+ G S. i# g9 u- A/ [
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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' [7 @. h+ b$ O5 }8 L1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb; g7 b' ~2 }# c5 N2 u- G7 @
7 l, T( h3 J& }! Ntvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb: t8 p4 |" z- z
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( a; j& A8 [$ i+ @! s) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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3.利用牆壁抬腳板5 C- E6 a( b& s) u, ]* P* g
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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2 t- B6 U1 N# G" O公仔箱論壇抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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