別小看鈣質的重要性！; Y6 Z9 G I! ~
! A( E$ j/ w( a9 ?% W鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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: z9 ^& r1 s% f `: i. Stvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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. z! M, h' w( d$ ~0 Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o& u6 \ V1 |( X
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇* O( v# z4 ~3 V
0 t5 m( ]- W8 Z6 {6 _; a' m防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
S- q2 a* W N1 L5.39.217.76為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？4 _9 \0 R5 p* [* U
/ k- M0 H- L8 } a$ z% Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。5.39.217.764 k9 n6 @, o x" Y7 ^
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不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.765 c2 S# w7 W0 H I6 O/ Y
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控血壓別做錯！僅記６原則有保障
! T$ A- }* i1 R$ o) n" o) \' }6 z& L公仔箱論壇控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。+ R: v( l7 n3 H- F3 d
" ]* E0 G, R% q9 L4 G原則1／
6 h; _) x5 R" v' r! @# y' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
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9 o; [1 k0 V' n+ stvb now,tvbnow,bttvb原則2／! K, V& ]: z) w9 N+ \& T
保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。5.39.217.76. g) |+ I! e9 h( H7 I/ e
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原則4／公仔箱論壇6 ]! c- C' e I9 A3 `4 e% J
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
! ^. n+ w5 e- g. Y( e. Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' n( u1 U- f2 B, n6 ~- _8 k2 l
原則5／
6 u5 B( X& i6 U7 Y m養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／5.39.217.76) y, Q" v2 `1 ]: `- W; P
不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇2 B i* B- }8 H. L
' f. @0 v' ?) K! J' b6 {tvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
; \" N1 u! u- {" c4 |2 _不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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, r; u& m0 n/ i: w. G根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。& L2 S+ ?2 W$ P8 S! L8 G
2 y' B( m; ~( V: a# `tvb now,tvbnow,bttvb其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。tvb now,tvbnow,bttvb l/ O1 a: G# f
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb6 T- w" f9 G' w$ B; T/ P5 _1 ?
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R @; ~1 V$ t
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6 v# H! |' G- Q7 V8 f忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
9 H! E$ _7 c9 n! c6 y" P1 ^7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 c; U1 r7 e6 b, r! ~
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。& r$ K; S( @0 `
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
) H m3 U t5 c/ i& `值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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i4 p V3 Y% k0 z( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。4 w( S* L' c* [( U" O, `
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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