別小看鈣質的重要性！2 m3 N% Y& n* J
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。& p' O8 c* [8 N0 m0 `
2 \0 W% Z2 n2 N& s# k. z8 v一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。* i/ P# Q& `& z0 Y+ W/ w/ o5 ^( ^/ @
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb% t3 D, M& E2 g7 o" l* s# t7 G
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時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb/ T) B4 _6 h+ ^3 A) E
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌公仔箱論壇2 w: b6 w! `8 T7 d$ P4 m7 o
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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, J; l% y# ^6 g% \0 U* X& L! F# {2 k事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
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/ V3 q, f1 ^# _/ y+ M; F* I不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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% }- D$ O. t- ^2 g& }# a8 ^+ X公仔箱論壇冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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6 |$ U) \& y% M8 X; L9 q& C5.39.217.76控血壓別做錯！僅記６原則有保障
! u( V/ c7 C$ ]- E; R5 {控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／
* r0 ?# a+ ~5 C: u5.39.217.76維持情緒平穩，充份睡眠及休息。4 J: Z+ z7 O1 m t4 K* O
! \7 I1 |# [* p# K8 Q* v公仔箱論壇原則2／
# H7 A" p, Q8 N+ l5 U保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I2 f& J2 z- `$ x% q$ W, C) V& M
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原則3／8 B# U7 ~) r" G
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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6 t e# l4 d- f5.39.217.76原則4／- n: ]3 c. {* ]" b# R* a0 f
沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g0 x' H. y' ? y$ `) @5 j
2 G" ^% Z' y( h4 ^0 {原則5／
8 l3 U/ B' h. `% D, \/ T養成規律適當的休閒運動習慣。5.39.217.76/ a. c, K* ^6 G# }
- b7 x4 ]+ y2 B& ~原則6／
! _ Z; I6 I5 ?6 z不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓tvb now,tvbnow,bttvb5 e Y% k! W [' G6 r
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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; R& l7 j5 H$ Q& c* P其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
! G0 h8 h, S4 ]" \! m. @1 |2 N3 R. e, y因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。公仔箱論壇9 @- x/ y7 x/ ~
# @- M# y4 m! c+ t# r3 w4 u; x公仔箱論壇可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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5 q: t& I3 a9 g5 T) Y4 Itvb now,tvbnow,bttvb究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
" u- Z$ I' d, atvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( [6 x0 ?) H( m/ c4 W+ n' K
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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