一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。& N) k) m; W( h/ r0 G2 t+ n1 c
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力+ s1 ~, y! o5 r$ v
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
! q' D' `, j5 s- ~5.39.217.76根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
; T7 q) S- `) C, s食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Q7 ?- v# G, ?. Q& ]$ d2 U% }
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會: N* N7 R2 O) l
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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& T7 c* O( G1 E) {/ btvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I7 N3 |5 X: n$ r* d9 I/ w& u3 ~
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇6 f9 n6 y$ O& O8 ~$ V6 d; l
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
) L; U0 G, q' i5 _tvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。5.39.217.76% T( d0 ^( {) N* Z
4 S3 }1 }& _- Y I7 L0 L" atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ K' X5 K! A# R
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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5 E2 Q0 `3 b l0 \; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症- u; I1 q2 x! V# `/ [" F
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
* V3 H, @% R4 C5.39.217.76可避免腦部功能衰退，預防失智症。
) ^/ Z0 C8 H, Z8 E) _! `: |- v( N/ C公仔箱論壇公仔箱論壇4 Q1 H8 ~4 o2 H" l
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
- c+ z+ P& R1 ~' T. v* A公仔箱論壇一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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+ U& L e3 A0 B0 j. }公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。- G- b) S( T4 ^6 m
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４．改善骨質疏鬆
* y$ s( U* p( K1 ]5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練( h @/ b' C' P* N3 D0 j* [
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。5.39.217.76) z) t2 b+ u8 C; r, v ]
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb# H/ n5 C7 O- M S" B8 A
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
0 F0 w, z9 |3 Q3 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 {6 o3 k+ c% V+ }* G1 ?; V7 p5 G6 s
５．延長壽命
( c6 @ y8 c; j許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb a, S4 D. { X6 O. A4 H' v9 h1 ~
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e E$ L' n$ `/ X P9 f0 ~! H
: r$ e! U6 k( M0 N6 }) D9 `: ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U& o' l% u4 ]9 h8 X% S% p$ h
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
. J5 {, M- d4 a- x* J公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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+ \, E. U4 r: {- s( Y$ W) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。; A, Q8 K9 a& r7 h
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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