一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。! F2 }# m0 ]% j# Y
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力5.39.217.76: {8 g+ q- d0 y2 `* w
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, d& G8 W$ U! v" y' h$ g
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb1 j& v6 u2 S+ ~' c/ n$ I
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 5.39.217.76) D* s* Q* [" P/ z9 X9 [
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
2 {2 H7 T2 f$ u2 d" ]; r, c9 H5.39.217.76造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。5.39.217.76- ^+ ^) S8 S9 f
. @1 i L+ t; H8 B「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 2 y: v M3 b; f) G
7 ~; a: u; N( b2 c# f２．穩定情緒
" o1 G7 |/ F. t, H. a0 L3 K% H8 ~9 \1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
: h9 [, ^5 Q. @4 [但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
3 R) V! B' A! {0 [( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
7 _9 ?$ V* A( I+ ]5 T2 y* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。0 O! r8 @+ |* R0 @. L
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
3 s& R4 f" l" S6 {8 j; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e3 e' s! t" f3 l$ F6 Q1 r
３．預防失智症5.39.217.76! q5 M5 m7 L5 y( k' q( W9 h# S
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，5.39.217.764 P9 i1 R, [" i/ @, k
可避免腦部功能衰退，預防失智症。: d% s% s& ~* w1 s/ M
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% t* H6 ~0 a2 M5 }6 o1 e1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5.39.217.76: I3 i' Q) z9 ^& ^* j' v
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。$ e7 f H+ { X0 H
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。: c; S( H g# r! x
1 ` f8 x8 `7 ]" K3 N. z４．改善骨質疏鬆
8 s7 |9 {0 b) k& W8 K( V& g5.39.217.76成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
6 U& @9 @4 c0 ?7 d( u/ J3 J5.39.217.76，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。公仔箱論壇8 E Y2 m3 b' a
, \% W! x& l) x8 ctvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb- T5 i& J5 M# p5 x& i* @- A
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
# A9 g+ D' o8 g& B% m+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
7 f7 ?* Q0 `- |) e$ g公仔箱論壇
# Q6 M$ B# s3 _3 C- p, M1 A0 d５．延長壽命
* j& @6 V' L+ i0 {公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
: m6 V4 ]5 W( E5.39.217.76但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。$ j2 a+ E; u9 N0 ^& T: \% U
, i5 @( W% Q) x k: S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T! k# R6 t* j
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
0 o9 V8 X4 H# a( @" v6 Q9 \研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。6 O* B) H! l+ e! F+ x
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; R8 @+ R, @, z: O1 ^5.39.217.76事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G0 Q( m' O4 Y
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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