根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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1 B% \. m! z* f) a: n: w睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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) X% \9 F/ d' O3 e8 v8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：! e1 ~) G# e$ _' Z
一、規律的起床、睡覺時間。公仔箱論壇- ]8 J, v8 z+ T# \" I
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二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。5.39.217.765 P2 m1 O& g1 P! o
/ M" T$ A" h, z( }# G. p四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。2 _8 D- T* Q! B' p/ [, M3 o! g/ m
+ H; }6 C0 S% {7 |1 Z+ r) o8 m六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.765 B3 i8 J* P I* g
" x+ L% A, ]" \公仔箱論壇七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
, k" \& N8 M b4 {) N 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇! D! N7 ~+ d! v' k1 G1 J6 q
( W! ~: b7 X$ R1 Q! C: z2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。 b2 e" ~, f# I% m3 h
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.761 }+ N: r/ N4 U0 }( ^
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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