根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。; j" i0 q/ f# X" f
/ S+ V7 ` P6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。( o$ \& [7 L, n3 N' s
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.76$ X& T( S4 e0 _1 K
一、規律的起床、睡覺時間。# a `3 O7 ?' Q1 _
/ X% A5 ~3 O7 s: h2 v公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。公仔箱論壇2 S$ g( B: Z$ F0 i
# u; n6 i9 x* x; [- [& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、晚上不可以喝酒。
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, {, v$ l( {0 u8 @: W# \& e1 u公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。5.39.217.76' P6 `4 ?+ p/ P' J% f
! A$ h; p1 G, _" W. [tvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb# `2 ~* r# O3 N: H" S+ U
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5.39.217.76" [3 X3 T; F4 r6 b% T8 [
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。5.39.217.76* y4 M$ }& @6 X9 C# r; }
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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a' N) y& `! R) ~# B6 g2 A/ s* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，, n+ Z( F$ Y, e2 _
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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