[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。) ]& Z& y$ {" g. X; ?. Z% U5 c

- C) s# H4 c. M4 B9 A
0 T/ d- |2 K) o. z5.39.217.76
1 [& f( z, r$ B0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
$ {2 t; }3 `; Z# B& L- E3 O3 |0 w5.39.217.765.39.217.760 `: W2 x& @+ N  C  J* }1 F+ g0 N
5.39.217.76  `' g$ \& q1 G7 L" [9 L
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
7 h9 ~* T" G  R- i$ i: S) h5.39.217.76( D  C  X- h$ Z' b# F
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
* j" r4 w* i1 _; x% n. G: l
( c5 l& m# p8 N; b* `  W$ }此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
& s5 O, \+ E9 H+ G. {! b

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^2 C" Y$ ^' d4 g# V8 U4 a7 s3 b

; u; P& o, z2 ~! g1 I+ `3 x5.39.217.76不健康的睡眠習慣也不好喔...
6 \; `9 `' \6 O8 f) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^$ s' r3 _1 A; n! W$ A! P/ u* }
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:公仔箱論壇  A) j, K% b% h3 c) G
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E9 \0 {4 Q1 ]- P$ P
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
4 ~5 t/ y* S9 f  q5 _1 Y  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
6 B3 Z& \) c& \: O公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓
! n& {( M, l( R7 ?0 ]+ ^0 }5 b公仔箱論壇  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
* ^8 w# u  U: w& _$ \- f; i公仔箱論壇  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題公仔箱論壇- ?; [# T$ q2 A# }' }
  7. 開著電視或音響入睡
; @$ q  T6 M+ ^4 c9 @tvb now,tvbnow,bttvb  8. 缺乏規律的運動公仔箱論壇% U) M! G6 H. t' Z4 q$ A
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
% H/ h* v2 S" |6 ^4 N1 n! g10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 B9 T) U7 m! I) n
等等...