這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！2 `5 i, Q1 \/ {1 a# q" e. m" _6 s
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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& e9 B9 D9 r5 N0 L8 |4 y0 v關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。5.39.217.76# s- f1 z. W0 J$ T3 ~
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' E+ P4 n. r0 [7 J- Q5個壞習慣毀掉你的膝蓋
& B9 G# P/ L c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 e! P( r, k5 U# O
（1）不控製體重5.39.217.76: _: \5 V- v& ^* Z
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
2 b7 h2 F/ X' f* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.764 X7 {' b# G: k0 q2 G
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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3 Y$ W; K& Q% m0 K7 ~公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。: D" l `: D# D( @* e
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 7 B9 F, y& b! v; Y8 V
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb8 V3 }$ f& j9 ~1 v
6 {2 S: x$ ]8 K7 L公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？! @5 ?2 ~3 z* [: S
: m7 T9 ?/ }$ J8 g- w, Q' b" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。! T% c3 D: I0 |& P" q
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2 }3 B. r& Z! G& z" P5.39.217.76（3）長期蹲著或站著. l7 n1 Y* P* A& Q
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。- U& g# {) z v- W6 v. W# D% v
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: E" O! S4 [4 x4 ]5.39.217.76（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇% j$ f5 L& N1 N- X6 B+ V) Z
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+ a' k- I. r# K9 p$ `公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
7 y3 C% l5 m; l9 ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~4 P( z: G2 Q: G9 d1 G
# n6 A$ W2 e7 ?% U9 ?5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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& |9 ^- d4 y* u9 ^9 |/ j（5）不注重力量訓練, H e+ e( n) r* \9 x+ |
3 n2 G9 _, B/ N% o( O g" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W) n# D! Y$ o
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇, L, l# p. c; j! s( _* X
: Y3 s6 a7 ]* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q+ M+ G/ r1 o. E, ^( ^
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動 r- G3 `) U/ y8 F1 f
F, `2 [& y% u9 f- ^, u公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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- u {9 K. H0 f- t0 Q3 H6 P. b1 t公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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