這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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A2 K0 _# @5 t: h1 n# `+ Y& ?公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！公仔箱論壇6 q+ r4 G2 [0 Y' D8 m/ s0 H1 ^
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇9 [1 v' f C* n. V# D- e# x8 K
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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4 y3 @) A- u! V) j" R5.39.217.76（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb( G/ X$ N' x# x) _" a* X
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb- w4 P1 Y+ Q' P
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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9 F/ V+ C: l5 I q- m/ Z1 gtvb now,tvbnow,bttvb跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb; ~2 T5 s4 [1 ~9 Y/ b
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R* U( K6 e4 d! i+ P9 @（2）平時不運動，猛地運動過量
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9 X8 c5 R+ K/ C. w* `2 ]+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 : Q: {8 ~7 X9 h
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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3 \( K' `8 S) E3 Q4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？tvb now,tvbnow,bttvb& V# T5 M- d( v z# Y
2 [/ q9 Z+ ~* j; q P9 h因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
, a# Q9 B) h; `0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 z$ t5 L% ~/ D1 h0 X) `; d# n
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇5 d0 O( O3 K( [
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' _+ Q/ C9 [3 h$ B5.39.217.76（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.761 W2 z4 }- r5 z( t1 K
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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3 N/ c R, M! G; p5.39.217.76（5）不注重力量訓練
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5 K$ f) v5 B+ z- [. u# v" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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% D* u; p8 e4 ?- t; Q公仔箱論壇什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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5 j7 I% g0 n; n: r3 k2 t2 G9 y* L公仔箱論壇上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，* h! v: n2 e/ X- ~ `
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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