這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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1 T7 V! V0 y6 W' W/ e膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇8 F$ p/ U( ^) F1 |# W- @+ ]) d4 w
* U' p- H' Q- d5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。公仔箱論壇! X" C( U: J1 p7 n: O& @8 e
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, E6 I. C3 Y0 z, C s+ A, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.768 s& Q1 p% \' u
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（1）不控製體重
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* n" f8 q$ a- X- w" y6 f+ t讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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Q- ?, V u# h c, S& f+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！公仔箱論壇" c% n u- C, L! c% O, V; ~
1 P' D3 p6 Z, A8 Dtvb now,tvbnow,bttvb可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。1 M0 n2 @+ f, O9 {) i* E7 H
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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' O$ j% A# f/ U, ~0 d5 Qtvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）tvb now,tvbnow,bttvb8 n) r. r. J) D0 z0 K, v9 B
* _1 G" R1 U k; t+ I公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，5.39.217.76) w/ q7 n; s- \7 `" K" x
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R' q) I- @% \! q5 V8 Q" L8 s
. B; I; a& _/ a w, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 i& U4 @" S$ b/ O% z5 R
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇3 }3 B' t! ?) X E9 Q$ f3 `
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F$ x& x8 _+ Q9 D
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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+ l6 f5 z& F$ ^9 T5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練5.39.217.76; u# E# Y; X4 j' B1 y8 w
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, ~7 a9 C4 Q( i# u* k5.39.217.76很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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, W X7 v* t3 Y! y+ Q, |6 t& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b9 X1 r5 p- O5.39.217.76什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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) V3 @# M5 Y; j9 }就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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