假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。公仔箱論壇6 h$ r; m, _, c# Y: I. K* i
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.76! w3 o/ }1 y' R) X
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7 x: v r: S: ytvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb- d Y( R. z) E, z& @
! I1 d0 h5 Y: X1 x A彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 s9 M2 _5 a( }
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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' U+ a4 I( b5 J6 ptvb now,tvbnow,bttvb若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。+ i8 T1 v# L. S% V. W1 ]
3 f7 Z* j; v/ I b6 O- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。tvb now,tvbnow,bttvb) @. u c0 D) z5 S2 a8 Q: F
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】tvb now,tvbnow,bttvb* \" H! O" ]/ x, q
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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, ?1 i- ]! Q9 ^" ~tvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.76% E" I/ @. A7 Y( i
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& T' Z+ @2 j" b, V# O$ |tvb now,tvbnow,bttvb第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 r5 i9 A5 q: _" Q( `: F
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb7 i3 a) v7 A3 L, f% n
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y& Z Q5 i( c( G+ [( R
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% ~9 y' E2 \$ T( R/ z, E示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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9 ^# G/ r b4 @5.39.217.76第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb& j; @, {( p% b; r8 s' e
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）5.39.217.760 B8 t6 ^8 Q) `; d) L l' j7 |
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
# c4 A5 g' O$ s* A- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @& y% U( J Q
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb8 h* g' K: _3 M# o1 Q% E- Z
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。tvb now,tvbnow,bttvb# Q; F6 T: L5 p X" y2 ] b
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示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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