過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。7 W9 y; ^3 `& A, F% V e* \% T
+ S z* y' S2 y, B+ Q公仔箱論壇
. s" ^# Y* \& @5.39.217.76
& D# v5 ~# a J4 W公仔箱論壇年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。
) @ L: h* E, b, x. H8 L }公仔箱論壇# M& X! k/ y( H. N( N- L% M' P
' `0 ]# z! C$ E. H" y. p% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。5.39.217.76' Q. A" r& ^: E
tvb now,tvbnow,bttvb( b! i0 v t7 q3 Q B. U) L
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
& Y9 B6 z% v& u+ `1 R) }, y6 k" G" }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ?& s \+ b6 D
黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G" b1 g2 S* I0 d$ s# ^1 j% h. L* }
; d0 Z2 h* |2 p" c' G- L
8 L& V5 V7 d. b6 z$ [# F為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
3 z( V0 m+ A; W% K
# L# x6 V* l( Y 1.公仔箱論壇2 V" \5 {- F, D
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。
, `5 \6 K& }) K2 T" P" p9 }6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 D/ z x3 K* b3 Q9 E公仔箱論壇 2.
1 Y. n, G8 b+ C) L5.39.217.76先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l* C0 V& U: d
5.39.217.76$ {$ v* K: _( F! M0 z r# C3 x; S
3.
% h, E. F* x1 c5 ]$ I規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
6 C: \3 u/ m' a( h; B: [ R5 ntvb now,tvbnow,bttvb
, i4 t, i6 L6 T6 U U5.39.217.76
+ _0 Y4 m, Z7 M% O8 _7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-16 07:25 PM
| 