假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。公仔箱論壇) A! p9 N/ t6 w
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( g- T Y' l6 }) Y- z# u! s$ A* w周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
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3 @6 V" G7 l6 C8 }6 [5 w. Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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6 b5 i) K g7 y& |; A% J- l: {. Y; I彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb: r2 d9 [7 Q3 X- O1 B
8 t# A; B$ K8 \3 c% M1 T% ?" {若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。% K9 }) P5 c3 R( z+ ?" H2 ~
. @/ s8 J! H0 ^) s# n9 o5.39.217.76周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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- m N) z v* P% `5 q【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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8 \/ ?) d5 {1 j) S. x% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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/ e3 S9 q* {, h7 q! K8 G3 K# Utvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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0 s- s; w1 b( E# \. k5 j第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^0 r4 t/ J5 k% J$ Y5 B
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1 U) N, F% M( N3 L2 U5 Ztvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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# D/ R7 F5 P( | C. A公仔箱論壇第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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& u; X) q- Q5 {1 }+ |, G示意圖：第三招。（攝影／黃志文）2 D) T4 x5 e1 l+ i" q
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# B$ ^ a: I1 y/ J6 S* Q! G第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb) y! Z9 ~' u/ ^- F4 N- P
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5 V' C0 K9 P; ~0 \# A R5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I4 ?7 Y6 u4 {
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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J/ _& W7 B# U# U; ~5 _5 S" K2 i公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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1 F3 E2 B" M% c9 W1 c/ @' V) Qtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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