假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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1 Q3 E* r3 G6 @! a1 Y4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ N) f" [ G3 K, c: f! d m4 s* U7 `7 p周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。公仔箱論壇% E6 S$ a* Q" z; v1 c( N
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3 R. f% m q$ q6 ?) ?: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。0 m; L. Z$ @3 B" v4 S6 M G
% |! E: L# i d mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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, b7 e4 B& p7 t R若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。5.39.217.76$ G5 c1 i; m$ x0 Y7 T1 l
! ]: _$ l8 t, O: K& Y9 M周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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8 x; C7 ?7 V% S" @( ]2 B8 e公仔箱論壇【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
; z0 o' R, Z0 f/ b* f, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 S( j/ E, L& g4 [5 d( F0 b# o
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。5.39.217.76& F4 x$ Q8 z5 x) L9 h& I
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! ^( I: w8 E" t9 G公仔箱論壇示意圖：第一招。（攝影／黃志文）5.39.217.762 y! o" M% b* l \0 R* t
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）5.39.217.76# H' H+ ~9 b4 s
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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9 Y5 v9 a# F3 |+ z3 ?" N公仔箱論壇示意圖：第三招。（攝影／黃志文）1 J* H" W# r" R! t8 k- K
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% y1 w# s) v, V Y. F6 g4 U9 c5.39.217.76第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。公仔箱論壇# E6 S' {/ I: s3 J( V
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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6 `, c8 P2 H' f% L$ R' Q4 I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l5 B- `# _/ F: f1 D5 X8 t
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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/ G. e& ?) k/ V; v/ X# ]4 l5.39.217.76第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。: S: r" O8 `) y4 C/ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; m- l' P% {) X1 U I- i
! z( X# `/ A( e+ H6 O3 i8 o$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j: a0 r0 c7 ^& @- ]+ W5.39.217.76示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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