假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
, e( U H4 n6 V1 M# Z5.39.217.76* U( Y2 K) C* m+ K7 c
' |, _- z9 H" u3 }5.39.217.76
+ P% F% m# o7 `: n% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.761 N: h7 I, y* F* f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! M" Y7 Z, _. v5 a' s0 x. I
- {1 ^# y& v1 jtvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
; l& b3 S. N" f3 i! f3 p( J$ e' L* h2 y& u
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
& E/ b& n+ W* d8 i) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q' q$ D M5 u6 C* ]* K% N公仔箱論壇至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
* _6 `6 I0 A* t0 u: t! Z0 _6 j# Q' m3 f* B; f7 h
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb; F [; p( A7 _! o" z, r$ N
# F$ t* r: L3 x( O6 @; Ptvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。tvb now,tvbnow,bttvb+ W+ ?8 i' b0 S6 D
tvb now,tvbnow,bttvb& V& K( w3 V2 Y5 G! t
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
( L* i' c1 W( w5.39.217.76! Q! `9 m) `9 ^# T0 \( V) O' J# F
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb) _& b& m2 U* q. o" d: d
* v4 b# w5 x3 I; K) |% v& ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 m+ P, I8 y F# S4 j3 t
1 ^( d4 G( t' C9 Y% W
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v- i# {' l8 e% S! a
5 d. X: u- W$ P7 n# S" E* z4 C
! r2 O4 P4 D ~0 v, l! ~9 b) E5.39.217.76第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }5 H# f( w5 q
tvb now,tvbnow,bttvb- n/ u2 \" |3 Y7 e7 \- r
5.39.217.761 _, }, Q6 S4 b! \4 C
3 b7 z# A) Z! s. N! w2 ]公仔箱論壇示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb% L; b R9 V: L2 d7 E4 [. U
! X& a; }5 m: m9 k1 g( U& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' D$ {4 v, l( M
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
& V ?& a: U8 z2 L6 O3 O公仔箱論壇
X0 V) s/ W/ J0 `+ [7 {/ q9 Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb h3 r4 ?3 r( a6 M o. H
: J" w5 K1 @9 K/ U* l5.39.217.76示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇5 H* F- G- M& @' E* l
- F4 ^8 R/ n5 D. C5.39.217.767 R m7 J& G/ R+ }% M9 b* k1 n
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb0 k+ u! ?4 c b. E0 @( ]
- B; h8 I0 x1 c% q9 L' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a+ }5 |8 w- E4 v! {5 G
0 D0 P7 s H0 _- q5 l! P- h3 a
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
$ e/ r! `+ X+ T& A& d5.39.217.76- U( |! W K9 E' }! w
: y) e2 v* t1 s3 ^$ s u
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
. F5 @2 M2 b8 d
1 p2 J1 J- e& c' ]$ n公仔箱論壇8 z7 ? B! R1 c3 B% p$ m7 A* s
tvb now,tvbnow,bttvb: z0 U- A& M( c# k
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
E7 H7 ], M: }+ m- J! f b公仔箱論壇
8 o* ]2 ]2 ?9 B; U6 {/ n. \公仔箱論壇
! v, h9 Q* |( K2 \ N! G5.39.217.76第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: m( r: m/ F) S T1 n
5 m6 j# J6 Z7 g. F2 T5 G$ O公仔箱論壇
8 e4 q) T: M4 e& p5.39.217.76 b, A( S2 x. J. s9 H+ E
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
