失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。7 s0 O" F- e: `* z% s
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j' _' S1 Z" i+ O3 D
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& g, u, T5 i) o$ a q. [5 {失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
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【失眠困擾改善方法】公仔箱論壇0 r+ D+ L- s8 A& Q+ b! b
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: G" _! b: b& Q. [5 b) _tvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇* x4 x4 M7 ?, z
4 j. i n1 L2 Y1 u( ^& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.
1 W9 \7 o. P, j- m- ]5.39.217.76白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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% W8 g, P7 N% F* ^2 ^/ u. F' F4 J$ V公仔箱論壇避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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# h) E" r$ q4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。' F2 I ]* ~6 K
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
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要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。5.39.217.76: J/ V! Q# a0 ~0 E/ t% y6 ]+ V
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/ Q; s$ a" Y8 [* I- A) t5.39.217.76睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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/ g9 x/ x8 b( X" Q" K/ k; r1 }7 U舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。& B/ z% p6 S) z, K: q. T ~7 G
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5 |1 A n" r( ^, p) i& D0 y公仔箱論壇在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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" j! g) B: ?3 M* k- r2 a4 ^除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。5.39.217.76$ Z s, R3 L# c. ]
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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