飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 1 _" ~# t* J1 c+ b0 P; Y
‧早飯很重要！
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# R1 y% z. z; e1 Ytvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M+ S% s3 W% @1 k. o' M
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb- R# z u0 w1 A' S0 q
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇& \, f6 Q' [7 D. Z# S3 e
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. a ~# m& w) z+ ~tvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.761 I/ k$ Q* M. X0 ^8 y
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 7 _ R* W, i$ n/ w- N
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 b# a3 E0 D5 h: y* U: Ltvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 h9 b7 G% a' {* m
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 2 D, o5 O* I$ Z# M7 H! h7 }7 v
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勤于給身體補充水分
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3 n: X0 U1 L5 Z- ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i0 i$ ^* S, y% o) w ^
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 9 m6 X1 J& \/ _/ J n
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 1 W. q# z8 `% `% \3 p' {: b! m9 T
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s( o8 k8 D( J" p7 R3 A0 [
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
" S0 |* J2 a9 ^3 }3 ~( UMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
( g/ V1 M( S' F•養成定期按時排便習慣
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2 I( x5 _, Y! T2 `& N utvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇" c# P! r1 \9 z3 I1 R: I; V! K
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb" v# \: H* [4 q7 ?4 F
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
4 j) r1 a0 w$ s2 f/ e公仔箱論壇可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
' ]. U4 r1 f, ~# i% x9 ?5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！
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7 Q9 }( F7 W gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C9 q& c" k& C. T
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 * f6 z/ c# G7 ]) d1 p0 J1 f9 o
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要注意防治體內“陰寒凝滯” . D& r% R$ T3 F
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! S* v8 |# n$ j0 E) i' W9 m8 vtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 1 c! \8 e8 p' M7 V
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 5.39.217.76# l; Q s* Y8 d% l1 h( W/ o
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 . _0 M8 C8 `2 i y" `: K
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb4 x( i8 l, n% t, F* c* t/ S' ~
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 7 h- n9 y* ]& M! e6 V) _- |6 Z
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
3 D2 }$ M x& D1 [" t$ P' x6 G腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
8 P3 N% [% ^( H6 G/ }•簡單的腹肌運動 . r6 j% z/ P1 x% l2 I& t
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, w: O' N$ q) v4 W. g( L" a Y5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
) d/ p: ~, {/ G& ttvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 6 y/ @# y) P# ]4 d: X
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.76 f9 `! M; @' h
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$ g, J2 A. m. c( ?5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b$ _6 ~1 q; ~0 y* E
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v1 \: m: Y+ h5 }' u8 W$ Y8 B
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. U- L: `) r- f+ H; Z2 }在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb; N9 E, v% _1 t. k8 a" k' j- Z/ U
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
+ G: T1 M: S5 T公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' H3 m, \2 }% [+ P2 X/ {所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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