失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
7 D) ?. k* Y# L4 g& _3 E* n2 C5.39.217.76+ J) i" k# A, f; i0 k
9 F0 ~5 H+ f/ c! j2 \# w) G
3 M0 z3 {( T4 t% L- {, E. _公仔箱論壇失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）公仔箱論壇. I5 K3 b. G4 e
' Q/ H0 i- F" P a7 f" J2 ptvb now,tvbnow,bttvb
; `8 `* b8 R- [ Wtvb now,tvbnow,bttvb失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。4 @& {* M* R8 _3 s% t4 \: ]- E( F& e! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P# W* h4 r+ ]" R% L" D( X9 n
0 \; L" g2 s( M0 Z3 U" T5.39.217.76【失眠困擾改善方法】( @1 v( f* ~5 _. `0 k" P- F
tvb now,tvbnow,bttvb3 x, }6 w: u+ Y2 l
1." a" O8 n$ G" g, g7 l% a8 B: \
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。9 m9 o+ j' [# C, _. \
1 S( \ V: F8 f7 l8 V& N. q4 U @ 2.tvb now,tvbnow,bttvb+ B* M/ E+ y, x6 R* e9 M) M
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。, Q; o% {# A9 V M7 q6 n4 @
5 r# g- [4 K6 q9 L& N$ Z ]# c) A公仔箱論壇 3.& K( {0 G$ C8 \. o/ G
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
% m2 t w2 y1 ~5.39.217.765.39.217.76" {$ Z+ U) s) R- W
4.- ~/ ~) N# c. D2 t( b8 j
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。5.39.217.762 t' P6 M* W; V/ X4 b# N% h9 s& O
tvb now,tvbnow,bttvb! y3 S4 T* v! N
5. q" E( U- f) i
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
$ z3 X& [% B! P3 L0 u1 b公仔箱論壇
5 [; i: i( N8 C8 [$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.5.39.217.76) g: C# X# X% s
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
' j S- F2 }4 Z Itvb now,tvbnow,bttvb! u/ m+ i7 F/ A R; `
7.
- M7 d* z) H2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。5.39.217.76" Q( |* B$ b% {- j% s& E
! y9 K% r0 k4 S2 p
8.tvb now,tvbnow,bttvb \6 X1 H2 x1 S
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
+ f+ u/ \' b6 x, U, |- i公仔箱論壇2 y, j8 |8 v4 k+ u' r5 I8 s1 o" d
9.公仔箱論壇8 I$ Y7 f) g9 L7 P, z
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇1 s K( k/ T. q, e6 J
/ T6 B- a0 n0 J: b# e2 x1 }tvb now,tvbnow,bttvb 10.
% G* V& M$ R2 W' }; A- i1 @3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
% f4 u% z" ]4 I; L/ }) u. p) [* z公仔箱論壇
% V( A3 A! T! V. D' n$ R9 I* Y3 u0 t0 p( x
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
