假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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: n0 q( r% s8 `/ [tvb now,tvbnow,bttvb周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
4 R* q% C1 V- d5 v6 {- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, v# ?2 ^6 ~ G' n
6 }2 w# }) u( H3 N p/ B, V. t' ktvb now,tvbnow,bttvb現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇3 T# O* H. T* t( z" {" o4 T
1 z% k C# |1 m# O+ @. J公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r R3 @. U2 _( M3 {: h
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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3 Z; ^; F4 ~& [9 w5 o$ h若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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& ^3 d+ x# `; Y- ^4 Y公仔箱論壇周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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$ @5 `# c6 J% htvb now,tvbnow,bttvb【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】公仔箱論壇$ O- j' B2 S! R- ?. U. m& X
, T# Z% s V5 c/ q2 [5.39.217.76第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 N* Z+ r2 ^/ O( @$ v4 L1 L
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7 ]9 D: h, u$ M2 q: E7 B) {tvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb- z0 q7 ?: ^6 Q$ y4 I0 b
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" `8 P1 D3 T# p4 c6 m) Z第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O; a5 Q7 z0 H4 f; S
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2 M! A9 `8 b8 a0 X2 g4 n" Z0 ftvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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- [ {& m) y) V$ w/ {5.39.217.76第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。公仔箱論壇7 r) _# r9 i# @$ a+ L5 G* T
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, [2 w% p1 A0 @示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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) R- r" L3 S- F! L; o5.39.217.76示意圖：第四招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb& V# F+ q4 Z6 B6 Z/ u! `$ ]+ V
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3 k/ |3 y; _- n* P3 A8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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% {1 Z% m! A7 ~& _5 r5.39.217.76示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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