[健康資訊] 一夜好眠！10招掌握高睡眠品質

失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。

5.39.217.76* w3 t/ H0 @% J5 ~) t& s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V5 l3 E. [$ a/ l, V
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
. B& A1 ?% }3 a5 [! t2 p* l+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n7 p' p8 c& `# F0 P. r6 N

1 H" Y7 w2 `9 m- B( W失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。

0 K8 c# R% K1 a3 E5.39.217.76公仔箱論壇8 y; G, ]* l7 y; m8 R
【失眠困擾改善方法】tvb now,tvbnow,bttvb6 A% z4 D. K5 \. c- E3 x; k5 m0 o4 N
. u1 O  [. \7 v0 m$ _/ ~
1.5.39.217.76% u) @" U0 R: |9 v/ D+ f& r
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。公仔箱論壇1 C7 i( |- f+ n/ w% Z

% Z4 k: f9 n$ W 2.
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。5 i$ O% A( B$ d! Y

3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v1 L+ [5 W7 J) z$ @6 k
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。tvb now,tvbnow,bttvb0 j  I1 S. X& G2 i
1 I6 ^" s5 F  e, i) F
4.
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
5.39.217.760 W, U0 L, s4 e$ e. l. H# @$ ]
5.
, U0 u* V, B- Z5.39.217.76避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
5.39.217.76! V2 {* z- h% H$ `
6.
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。5.39.217.765 u, |* Y1 [3 A* y6 @$ P% I

7.5.39.217.764 A# d; [. D+ I4 c
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
3 |6 c, q4 \/ L8 ?" M
8.
: ?7 T; |# m  u7 V公仔箱論壇舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
0 {' G- M; r. A5 s
9.5.39.217.76  v" d4 X- e- x* k' G9 a" |+ `, }. w& x
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
' F9 m) N4 L; |+ f+ Y公仔箱論壇& V. B) |0 m* `& @5 i
10.) a- S- r+ y7 K3 d. g: \' y3 V
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。; a2 |4 u7 m+ [: A# [

+ p! I+ X+ J: dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E- o8 M( @+ Y! s* `

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數