. S- F5 A, n: g- ]台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。" j- d6 a& X3 H* z8 G0 W1 J8 N
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二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
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3 b7 M4 |: c6 T! B' |4 v- N/ O. c公仔箱論壇三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。1 s* M' @9 ~0 p
8 @$ t# z* o6 A* R四、補充維生素B群，幫助能量代謝。' d" y6 o# S F0 Q
" v% a, F) F, t3 B/ X; e( J1 D. m五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。2 h7 o* W: \2 [8 h; {' k
p# R- z8 t [) h; i% b9 T5.39.217.76減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。6 I: U) f8 @- g4 V6 ]! Q$ }
$ p. n( U+ \- n0 C: `* atvb now,tvbnow,bttvb一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
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