飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
9 A5 v; }( o& @: w9 r [. t公仔箱論壇‧早飯很重要！
1 L- Y6 _4 `( @) z% k J1 b5 q, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' A. [5 \5 \! }" S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 w# S& B# m( Y5 r
* D, W- r% Y' L8 ?. q# U促進排便通暢，早飯格外重要！
) i2 k1 ~4 G" Gtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
- P, ~* g2 E% k5.39.217.76選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 9 _- `; E! Q$ x3 I4 ]
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. L2 U5 r* J7 y: U6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
4 W% ?8 o* Z5 r5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
' S4 I2 }" Y6 t- n- b# ntvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
* R5 N3 M# C/ m1 { f1 b8 [6 z‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
" R3 c v# Q; `2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇3 \9 G1 M( @, l
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. C3 ~7 k+ f# x5 C4 A) Wtvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 + J) A3 U& }, ?
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.767 w6 F2 D$ P! A& N, K: a
增加體內有益細菌的攝入量！
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1 d. }3 x- r. E4 a* b. N* \8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
1 G9 y1 b$ L* P- a( n& y( l% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
- J' n7 F" o1 B0 g- S/ D0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T2 E7 {5 Z, P& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
`- d) [9 f- v+ K6 r* }5 _( J. |公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
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, z3 A/ \9 A, O4 J8 n' l8 z V公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
3 ^) r) r! [' q6 q+ _5.39.217.76起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
, P2 J4 G% |$ L( Q* b, L0 l公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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A" k O& O' k7 y sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. c1 B: j R4 L
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
X' C9 a/ V" J# E, F$ r5 Stvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
' ~$ Z; n6 y# |, I限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B" y3 g" n# e$ V+ I
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb' Q! W& G( I& n6 I+ ^! _) ?$ n$ ^
4 R6 t* d" L# }8 Y要注意防治體內“陰寒凝滯”
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' c, i. E: I" f$ u1 I7 H攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 , N: J& E! C# l% a6 y" B
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
/ B3 k0 x: g7 X! Y# `4 f+ j8 i同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 y. ^" f4 ]/ B S公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ + E7 v/ @; p3 k1 x! n
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
9 B$ Y8 ~* H6 M1 c. w# ^& H練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
8 J: G3 ?( Z) k% a& N6 ~公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
& R$ G8 h6 T4 ~2 U1 g公仔箱論壇•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( q0 z7 z8 m T* j( b
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•剛開始練習，要循序漸進。 8 S$ i& b4 X) m5 a( _
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇6 C+ A9 Y" x8 ^
' L5 C4 w5 u ]3 C1 E5 d& a公仔箱論壇& }1 J+ O" p8 x1 N2 |9 L+ ~: g Y
•習慣后，進行下面的訓練 - S! e% O6 }/ C! B3 D
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb: `9 O0 H" |% @( W& s3 U
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
+ B8 r+ i; n4 L6 m& P& X6 a日常生活中，足夠的運動量必不可少！ * j7 B" y7 h- M4 j! L( i: ~" K
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
0 X" P3 K, _3 n" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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