飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
! q; B* y, `) l* D0 P公仔箱論壇‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B1 d3 b+ z6 c4 T8 j4 H
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促進排便通暢，早飯格外重要！
; G: L; N7 w! _3 N# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
, v$ A. p; d8 N, f' S; @( ^選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
# d# z9 M( y, Z' s5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.76! @7 g- X# V/ X- c8 p3 O0 A' x( G
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L; H& ^8 l1 m8 z7 `7 k+ F+ D
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, Z# |* Q* K- m( w5 \
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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' V/ h1 h- }& E! \- B勤于給身體補充水分
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$ G6 m/ Q" a3 n4 u5.39.217.76體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇3 D/ X( s$ J& s h1 D- H I' J3 P
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 3 v" D6 e1 Y' i1 s/ _( E/ ?0 u
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb" S& ?" x6 y4 m6 ?! b" K7 x
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$ R! F4 P( F5 Htvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76. v- z' d' Q. n8 ]* \1 S( \% L' m* Y* v
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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7 @% b7 {+ `' K8 Gtvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb. p' s- ]. G3 z' H& _# P P
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇. S+ ^8 V2 A$ v' P: U5 F
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. ?4 v' ?# ~8 G* b& a) ^公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇9 j& o9 H1 o0 W' j! f' M
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.767 C( }- V3 ~& X9 `0 S6 T
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇1 H9 Q. O. `4 |$ t" _
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.76; r' X' z: F4 R8 Z. U
限制飲食是便秘的大敵！ , }# K1 b* K# L) R9 G
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 tvb now,tvbnow,bttvb- p$ J* K8 P" M6 n/ ]! A; z2 U
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要注意防治體內“陰寒凝滯” ( `: b K, N2 \
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# Z# U x* T) k& C! W% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇+ c2 P) w. x6 A/ k; P1 w. W
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 % |( a- ?" x! b
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
: U' @% C8 T9 A5 J- J4 l/ f7 H5.39.217.76運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 x- f+ Y7 r# y1 u$ I- Wtvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇2 E; w, ~- s- ~
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
( i. V( v3 T/ s" m腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇! _- c/ S; i. K! {
•簡單的腹肌運動 5.39.217.76! U% N+ d$ l# b+ @5 h
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* q( n% R, z6 p4 O•剛開始練習，要循序漸進。
( F; M, w# s- s3 w7 ~% `坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇/ e6 S R6 T5 |$ q6 W! u7 T) E
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•習慣后，進行下面的訓練
: s7 `& [6 _) S6 J% j* Z/ l$ ]$ O仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 9 v" o( C. A4 z' @
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% n; A$ @2 c& x) x/ r4 _有效治療便秘的腹部呼吸法
. U8 G3 X: d. [+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.764 v2 b# F, O, a' t' M1 b9 d0 v
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: R0 F% |; H1 B* y( Z2 T) U- G給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
9 h; |+ C3 M6 |9 g9 E, @+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
3 k2 V' Y2 {2 H( R5.39.217.76日常生活中，足夠的運動量必不可少！
- u2 b$ ]5 F' N, J" k( I6 [8 u即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇# B9 v0 u+ C( ?7 B& I
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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