飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
: _4 {9 @% G- D7 ?. A* K5.39.217.76‧早飯很重要！ 5.39.217.767 O% I' O3 _' @$ a# F0 I2 @6 v* c
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇* T" W" S% X- l
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
2 S! r) h! T ^# s M4 F6 p選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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0 W8 k# t F# h! Y: J3 Z公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
' R# D% o9 I& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 8 h( p( N% @" a0 r! x- I- v* r" }
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 ! @+ m" X8 O( A+ P8 `- N
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
7 p6 k6 O9 l' [$ p }2 r" M公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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7 w7 [* s/ I' a3 h勤于給身體補充水分
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- W8 ^" I6 u1 k! N5 b/ U體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
: ^( n2 U, S+ u m* A/ Z尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
+ K& y2 H2 R# m5 G8 \3 b增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇* n- _! k/ [* [. j3 i
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5 F, o9 i4 s* u) \6 @5 V. ztvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
! ?6 |& H; D! r) I) k3 P! i: pMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb+ m: R1 J0 U5 E
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ! n; N8 Z8 O& h; J# c6 J
•養成定期按時排便習慣 9 D( n# B) b- k
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. k; b* c; q0 E7 s/ j$ O起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.76' t2 z( w+ J U
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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$ H3 \) Z: G7 O0 X# k, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb x; Q5 t" b7 o# t6 H# h4 r
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
7 ~+ ~6 _' P% G" i% N可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* m7 H" C/ n8 j% R3 N) I限制飲食是便秘的大敵！
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9 [7 Z4 w3 u2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V" [8 Y3 }+ q8 g: p/ V- F
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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# g% r. ^, D/ Dtvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T! E7 ?3 ^* ?8 v5 x1 I; g; l
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; b. l. h4 f) Z- X' w. Z* A5 g0 J攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
8 s9 d1 V4 f) a: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! {0 N0 ~$ V D$ o0 \5.39.217.76同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
; s/ Y- m% ] V; {/ O" F- g8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
1 N9 [, r# M* c+ s9 i, H3 b% p$ K5.39.217.76•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇; |9 W D {& y0 }2 g- _9 {" S
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
8 ~0 ~+ S, s5 Y. o腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 0 ~, g* w8 C; k( ~" e/ i9 w
•簡單的腹肌運動
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4 d6 F$ f5 L2 J/ o7 ~. D/ j9 D•剛開始練習，要循序漸進。
, g/ Z/ [; N; Q3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]/ a4 @) M$ \/ S! C: ?
8 e+ z- K+ W8 }7 Q" Y1 e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~6 ^9 d8 `. k. {$ h+ D8 v
•習慣后，進行下面的訓練 * W" Z6 J: q8 O0 w, D& G9 X
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.761 |7 D1 y2 Y$ w& q5 a8 ]
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有效治療便秘的腹部呼吸法 N8 O# A' z" g0 y7 i: I
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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x7 S- }$ l X7 y/ m" c給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇4 h$ \0 ^" l" ^/ O$ x7 ? R
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C# @, N {5 Y* Y @! ~% M
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
: k3 Y& I" @0 a8 d5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
4 p3 U2 ?6 A; Z$ q1 g1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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