飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y3 U0 q) j* r; U
‧早飯很重要！
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4 P* p% R4 i( ^9 C9 a公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
. u0 b: ?) h4 C0 n早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
* \ t6 h; _3 X9 O3 G, \! ~tvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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% F8 l6 P2 p8 u3 }$ ~- r2 O: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
! S) T/ \0 x. g4 t" E多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
8 @8 [+ V6 ~ G7 m3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
% v3 C7 v# o( n. a6 {* N7 E‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM # [3 H& ~& {- [
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 6 k2 V1 e8 p) C! a
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勤于給身體補充水分
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) B0 @' g9 r8 S \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 G) v; G: D/ y3 S* {公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^" I) P" L, z1 j
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇" H3 k e+ M, _: ?
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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. d% ^6 a/ z, i4 j9 U; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.768 i7 D! F6 Z; D) H/ U% ^# P4 K$ l3 f: ?3 d
•養成定期按時排便習慣
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( R8 [1 O# O8 c, ~* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 p9 Q0 l. X* p! i# C6 D0 F+ g ?
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb' P1 P3 G+ @4 l# T* k' y3 r! Q2 _- l( n
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇" Y# p; Z' l% M% ^* V* e
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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/ @! G& B0 C) Q% N9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?: A0 w# L7 K7 s' D+ Z
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R" h2 c0 _0 x h
限制飲食是便秘的大敵！
9 T( b" }6 v3 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 R) v/ ~; p8 P+ ]# a- e7 n
2 A9 B G6 }. b5 n5.39.217.76由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇1 W& Q7 N1 v# W* k, c) p/ a+ v; B
$ K0 r4 J- o* c# y5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯”
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: }4 ~& Q7 f+ V4 P- n) T0 c3 e攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 / g, h0 K# O) W, m0 C6 k
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! {; y, R7 P) k. ~ h+ v同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
: ?' B q7 F% s4 C公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N) O* x6 H0 L2 z7 }0 U
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.760 _4 c, A2 C: ]; H; X1 V/ V2 l
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O( P" x0 ]# q g& _
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P2 I: P/ ~2 F7 C
•簡單的腹肌運動 ( |. @9 |) d3 \% v
# l7 v: S$ P1 y K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; |& z/ _) f! |
•剛開始練習，要循序漸進。 & B1 g; u* S. w8 J4 M/ j
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 1 c- N2 ~) f% V9 n( \* f
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) @4 b% u1 X2 m D* m6 @/ S5.39.217.76•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb! s7 M- m+ @/ E) v2 W/ T4 u' W
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m& c( ?# N. E9 _3 l1 U2 C/ |
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
3 K& e: U' u( @ G在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇# G" O4 `6 |" [+ R
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.769 `" W6 I( b, A1 t0 ]+ P
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.76% S/ s* z8 ?3 _, ?8 d
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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