飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 - h! h7 z5 r5 @
‧早飯很重要！
. I8 J! c6 h! g* Htvb now,tvbnow,bttvb
; f3 I/ k# I( s2 G2 ^9 ?7 u& Q& ^0 V, t1 G( T+ H
tvb now,tvbnow,bttvb+ y- C& P& F2 P6 V Q
促進排便通暢，早飯格外重要！
; j g9 b2 Z; S- ~& r公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ # c P4 @$ e( }& f6 [+ d
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
6 A. n* p( l3 t- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 _5 x0 I0 M: V8 v, e E
/ h; n8 ^3 _: D# h
/ y; T; r$ O+ [2 ]! I% N+ Y, `' ^0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
0 @8 a, _$ m. O% _+ E5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
- Z; Z4 V' N. k3 p4 L8 d2 v4 n水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
: M6 E. [7 l# O, T& a; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 5.39.217.767 i, }& o4 w& t" E+ h, U
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
k7 U% N# l. x! Y# D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 f6 o: Q* A8 t" z) K
勤于給身體補充水分
+ G* u+ A% A' H9 ~. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A. m! \9 v( H- g$ k
tvb now,tvbnow,bttvb- G5 T2 H/ _+ Q( }
7 ~+ W l: v4 O5 H$ G/ \5 r# x體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 9 Q' M9 l2 H/ [! N0 n0 o5 n
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
: S4 B. D# {0 a7 I6 G增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {9 q1 X& N* V+ f
S- j- ]/ y: qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: J9 U' P% l% V* {( W. y
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇9 `: G* ?6 W' i3 T7 b5 m0 t, q
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 ~) \9 }& c8 ^( H7 _% R( W' V
9 U3 m/ L5 Z* C- f
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇& g! [6 H( `7 O; Q5 }
•養成定期按時排便習慣
7 p- }( U7 s" Z$ P; mtvb now,tvbnow,bttvb
" r8 F9 m# r* f: I4 I( u5 v
9 k: V v, t" o9 R5 ^ `) \* m6 E- U) X3 \( S- p
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
7 A* L0 q3 Y3 L0 {起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb% i0 q, n, o% x* t) R
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇7 Q" u9 A% v6 a5 y2 w
: U% H( W# {. g5 r0 u, X+ n# h
8 E( i& \- t) e3 |- c- m6 y8 `4 X公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇 G8 A: Q- h E' O* Y3 R" b. a6 \
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
: [# Y/ V* u& H* s1 o3 b( \+ C限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇3 p" o& y! e5 C# _" U
tvb now,tvbnow,bttvb/ t- z% ^6 n; W( m) b
: ?) }* i6 g0 H+ E
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 7 s3 [5 D* U% h- C, m4 E3 {. |! O
公仔箱論壇2 ^ A/ y# {8 @
要注意防治體內“陰寒凝滯”
3 M7 a; k9 [1 O$ F1 l公仔箱論壇5 s. B" A1 M' l4 S! K5 d( E: Z4 J
7 z- V- ~* J1 g, B+ j/ j
4 E' ?% s7 K! G U; r攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.76$ F8 z0 V3 T1 j4 b6 S
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
+ z) t6 B& T) _5 T$ m4 P, S) J) J* q公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
1 Z% _$ Q7 c, K0 M運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
- x* h4 P* K, B# J/ z1 V2 f•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 2 n0 J6 B( ]; N9 F/ h. t; [/ n
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
) a, {! b$ {, |; C, p* p, G腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
! L$ X! i* h: C•簡單的腹肌運動
# N% i4 P5 x! P+ |5.39.217.76
7 e$ W$ C+ W6 K {- c( Otvb now,tvbnow,bttvb
: t$ Z6 J1 R& ~5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。 $ M2 n$ q5 W8 u4 B; A2 E
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
) r/ [& |* V* `- J公仔箱論壇
6 j* |2 e6 d; K3 K5.39.217.769 U ^$ p& w+ }9 R
•習慣后，進行下面的訓練
1 m- r, B1 s: Q' {: k$ R仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
& q- F7 O9 f5 o! X6 ~
# ~2 E8 e: x4 P6 f5.39.217.76
; x. k8 l$ O( ?4 h9 t% E8 A" G% D8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^; ?$ q l. m$ _9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
* l5 Z7 A, N; z" i! r2 h+ Y5.39.217.76腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.766 M- P H1 q) y! G
公仔箱論壇$ `: H+ s; n6 u1 v. ?# H+ ?
@- i) R# E0 i+ L6 e( L公仔箱論壇
- @6 E1 I) n5 p4 D. y3 k給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 5.39.217.76/ Y8 Y {: i5 Z
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.76# G) R* ]. L) E# `* J
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb% b! J- ~. `/ k) g5 }# T/ a, `, w
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 ! }: g% e8 B7 |4 I+ K
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
