飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* h$ L Z* ~! `" c# {$ R' U& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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- a# v2 K4 c% x- `8 ?公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
& p4 S" i- h/ N( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
J% `; k" B, N公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb! V; w; D* h2 [% r+ _0 p. E! q
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
2 Q2 b0 S2 a' E* S' x多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
2 ]/ l; G3 e0 z- `+ @; B) K公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
" D. ~/ w: r# h9 O8 Q公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
Q9 Q: u% t- r. R, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇" ~* A6 k( s6 Y% `; L
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 e+ p# `8 Q$ m/ g8 h& A6 w4 M尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇0 ?6 Q+ ]+ i; M
增加體內有益細菌的攝入量！ * n; C3 V$ J. S- o( M1 I k
7 r3 y& _* m- k5 p# I8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ y @ D; D% ?8 \. `- v
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76: P( I& c% k; k" Q y+ V
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇) ^+ Y# W3 `# E! d8 ]
4 C( ]* S5 {+ @0 \. T, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
" U- F- W9 r) ?" V6 z. Q5.39.217.76•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇, r/ X# q8 }) @% q/ N- R7 i
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
5 ]) I* F; b* W8 V, A/ c( J4 t公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) C* k" u8 n
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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! v2 w. o6 r/ ]/ U2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
& i9 L( z, u- i1 y* Q% v可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
0 |% R- {( U$ |公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G2 F" Q5 c8 q1 W( E+ j% h9 f; E
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$ Z; l# p: S; {! {5.39.217.76由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
) v1 k, L% v9 i+ }. @1 u$ e: @" S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 d7 X! `3 p, G9 |8 Z
要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
4 x) ^3 ~) k6 D x: `/ E% wtvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
5 n* i3 A. {% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 K5 r* s1 h7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
" @/ E+ s; A; E* b, W3 V& X& u公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
0 {9 a: B r( a4 `4 H M$ E練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇. @/ @7 g1 p' E4 i
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
. x8 ]/ S+ Y3 ?8 \2 xtvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 * k6 R4 z9 f, E2 {9 Z$ ^6 \4 S
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$ ?5 s6 [; L$ O/ V0 N, B•剛開始練習，要循序漸進。
- T, i9 F$ M$ E+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 & k" ?$ f5 X. i) u/ ^
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇; G2 s; u! K1 e/ |$ b! j# e
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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) p/ O; c) C) j) a/ D9 f& z給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. I' S. S3 u. N0 ]* U) a2 G. b2 Htvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 1 z9 m' G1 g' S! ^; Y p6 _
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 8 s6 q+ d: a- a8 B' t! o
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 % e4 s: Q5 I2 e6 u% C
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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