假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。( v. [( y5 u# A5 c8 H
5.39.217.76; t( z* K! P1 @
, K/ k; M I* D+ T( o% @( I# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: R- }8 T& R9 t. h- f
周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。5.39.217.763 z1 d$ J! l* F; T$ L
' l# i; e0 C7 x3 d7 p2 F0 y/ v" _; O公仔箱論壇
" _- p l; Y% l% g現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。2 N5 D( w: D% R5 k% |
" Y: y# o8 Q/ p6 A彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。5.39.217.76+ Z6 }& z4 v. I" S7 o
4 \/ ~+ Q7 O( Z
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb# h7 J0 x! w9 |9 H, }& I
7 f8 i. k" g$ R0 F' P; htvb now,tvbnow,bttvb若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。. Y) n; F4 o6 o0 w. s4 r
: p; {# c4 ]/ V7 d6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。5.39.217.763 Y- K! k5 Z2 K! A
/ g+ I; j6 k: f) r$ q1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
" [. d$ ]9 V# T9 S4 { g
6 a- s# W' M% V3 o* b( N2 W公仔箱論壇第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
5 V! s0 f) A6 n4 K5 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 b$ Z% J3 a* Q0 i5 ~& ?# ~2 U& |
/ ]0 Q/ l' ^# T! u+ @. e6 Y/ X F
) h" q* q* r D. |' }: e2 c) d
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb' V& A5 a2 R$ M K9 L, o. I' F
" r# C$ B/ |* a" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( q, B5 ?5 S. b/ W
第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
( e1 N' { n. R5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; r7 T. K- N: ?* m. D" v% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F$ Q# h0 G& a" H
5.39.217.76) a' m5 M, A& {; ]. d [! W
示意圖：第二招。（攝影／黃志文）; m& q/ q$ F, }4 n
- s9 D+ b& T/ h公仔箱論壇7 `( ?6 q6 F1 p# I/ {
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。 t% l8 O7 P% @# \, {, v4 H
' j6 B& d/ A R# k7 _tvb now,tvbnow,bttvb9 D5 v: ^8 N- W+ _+ _
+ G5 P) q/ a: S. i
示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
% h. J' s* g j6 M; z/ \% R$ _' }8 b/ n
/ s/ v) \9 u4 }* b9 _6 d
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
5 L( |+ i, A, Y! N! \0 Z, m) m5.39.217.76
0 j' q8 P3 V$ q9 \2 Z# f& C公仔箱論壇公仔箱論壇6 ]. \5 i8 G" @. `6 o6 d- f+ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F: a9 B+ q% v+ V3 T& H0 z% b) [
示意圖：第四招。（攝影／黃志文）* A- d6 T1 q! p0 I) u% L
7 `/ _4 Z. K8 p; Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb r8 @$ G+ d1 u* A+ l* F' [8 s3 V
第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。5.39.217.76, t) L4 b. ?! m: ~0 t$ z% I7 W
. p5 t" S5 u% n公仔箱論壇
, D5 ]# a% p4 _! V5 x& utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) M+ o! {: O+ q9 t
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）/ ]! L6 X( N0 y3 z' Y- o, G
: O" w% ^# z/ R% C& ?! ]% X公仔箱論壇
" m4 S2 o' `6 z/ M5 z/ T公仔箱論壇第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
( @- c( T9 _: q) h公仔箱論壇5.39.217.768 ]; C$ {/ ?: V$ V- ^% l; v
* r" a! J {% T7 M# r% O5 q/ A
# Y" d5 r7 {- F: x1 {) R( }5.39.217.76示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
