[健康資訊] 控制體重 最忌消夜

hamtu5168

公仔箱論壇, K  B$ J1 u6 m7 C& `! E* W9 x
台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。" A7 i9 j% }5 n; G) x

+ F' r. z! |( j! Q二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。
3 E/ @% Q. K0 C* C8 t3 g" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- N: c$ ]& K+ q  v( W9 V三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 m% B) t* X  y, A) E  E% H. O
4 Y% _9 |# t3 A7 q. M2 d6 S* S. m
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
" H/ W9 k% Y. i8 g; q% G, l. o  N! N公仔箱論壇
" G' b1 z, ^& y( I2 }8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。
8 I; T* i; A+ F- \& l 5.39.217.768 t; z4 C$ k0 q
減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。
% Q9 _- c' y7 d( m; m2 t1 v公仔箱論壇
) y; q" p" `; w8 G  Stvb now,tvbnow,bttvb一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。