1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。9 H) C# {0 \ ^2 l! z
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 * o* a2 c; u6 }3 O% V, L
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 5.39.217.76; z8 l& d3 X. [* H; Y
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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5 }8 \- V$ J6 B l1 Q) \; P1 }5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 5 s: I" I. k; [4 O7 W, ^
5 `$ I, m! g9 k# Btvb now,tvbnow,bttvb6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 & _ e R" e! z5 h
" p& D- j0 F2 p2 T) V, a5.39.217.767.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 公仔箱論壇# V5 V8 T$ ^ C, @% q
) D9 }+ J$ j# k2 h8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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