早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。" B1 X* g1 H- S' Z" Z
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。% K2 y9 o! \8 K1 J6 P& E7 n
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。公仔箱論壇5 s ?5 ?; I. g x4 Q; _2 w
# W+ |0 ~7 `. o1 K, n; T6 {# [% h# U公仔箱論壇起床關鍵10分鐘：9步保健操
* o* W& e7 Y ?% r, n5.39.217.76那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。& R2 K1 r+ n1 m+ i# Z5 F2 M/ u
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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8 a- X- F4 I0 y8 u& o" g$ L; z/ P2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。tvb now,tvbnow,bttvb3 I1 S C$ K) F1 a2 i! E6 J
( t4 Z) N8 x; Z! ~9 m公仔箱論壇3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。4 [4 T1 t( u& o
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。2 @8 O4 x6 k$ D% s4 x' k+ h% ~
6 D( U0 s% I9 o: C }) T+ Y8 B) }5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。
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' k. v+ S/ \& Y7 ]& V! S7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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