本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
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- r+ n+ f' g1 j# N/ b5.39.217.76現代人工作忙碌,為了成功減重,進而降低三餐攝取的熱量,加上早上經常睡得很晚,索性就跳過早餐不吃,直接吃午餐,剛開始的時候,真的覺得體重慢慢往下降,但是沒想到幾個星期之後,明明攝取同樣熱量的食物,體重卻一直往上攀升。5.39.217.76$ \* @9 X. j5 t O# Z) |
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補充適當能量 維持身體正常生理狀態TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l- [: y, I1 t [5 s
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大家都知道,早餐是三餐之中最重要的一餐,整天要活力滿滿的話,早餐一定要吃,這是為什麼呢?營養師程涵宇表示,因為在睡眠的8~12小時的禁食當中,會消耗掉人體絕大部分的能量,當起床之後,若是沒有適當的補充能量,身體就無法維持正常的生理狀態。
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不吃早餐 易造成3大健康問題公仔箱論壇! h- J8 i/ b; b8 H- ], x8 Z
( r5 S4 [7 p9 E1 ~tvb now,tvbnow,bttvb這個影響可是非常大的,從對胃腸道的影響,一直到精神無法集中、身材走樣等問題,都有可能會發生。程涵宇指出,不吃早餐的健康缺失:
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1、腸胃功能出現問題:
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, m( s8 d3 H/ J' \! `常常一覺睡到10點、11點的人要注意了,此時大口大口吃中餐,容易造成腸胃負擔過重,久而久之,恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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0 q8 q, g9 h0 l" a+ Etvb now,tvbnow,bttvb2、容易患有膽結石:
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P' O/ T0 J9 w6 \* t- V7 \% K. NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間未進食,胃中沒有食物刺激膽汁分泌,會讓膽汁變得濃稠,產生膽結石的機率就會變高。
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3、代謝變差:tvb now,tvbnow,bttvb+ `2 {$ Y' |2 w$ W" g: [
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在長時間的禁食之後,身體的能量會消耗殆盡,於是開始分解肌肉中的肝醣,肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完,而人體為了生成葡萄糖,會去消耗掉肌肉組織,當肌肉組織減少的時候,代謝就會變差,就會越來越胖了,這是減重的人一定要注意的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y' b P* W+ Y% m E# {- e
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早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類
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3 C2 T( k0 ?. B1 n公仔箱論壇程涵宇也說明,早餐在早上7點吃最理想,盡可能不要延到9點之後,而早餐和午餐的間隔時間,最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢?程涵宇表示,早餐要吃含有複合碳水化合物的食物,因為這些食物會慢慢釋放糖分,有助於控制血糖;除此之外,可以再輔以蛋白質,以及纖維類的水果或蔬菜等食物。公仔箱論壇. I! H6 x" E l6 c/ _
7 D; ^% k, f" }5 m# K1 F" @! Btvb now,tvbnow,bttvb起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾tvb now,tvbnow,bttvb2 |. _3 G/ K1 M, S0 M6 c
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另外,臨床上發現有兩種人,一種人是起床後老是覺得好餓好餓,一定要馬上吃東西不可,另外一種人則是起床沒什麼胃口,但這類人也是最容易出現健康問題的族群,建議在一起床的時候,可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水,或者早餐可以先從飲品開始,以便增加進食的胃口。
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