[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
7 j( m4 v; ^: p2 R5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。' S* @0 m- p/ G2 l* Z' v' Y0 K
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb1 ~+ N# g% ?9 G: k" t4 K* k* D9 O/ l
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
/ Y) B  D" y* L6 n4 ]公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇5 c9 x1 @& x3 F' ^# G
鐵元素攝入不足
! [  ], m0 n. V5 \: i公仔箱論壇缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
- g' ]# m- s- h. B  `建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。3 O. ]2 j) V* u
早飯吃得不健康5.39.217.762 d( u6 G1 u) X; X: G- R
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。! k3 ~- J/ B) y8 B# w+ K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。7 a, ^% ~$ k) c

0 [; c+ O- a% f* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜歡吃垃圾食品
7 l* }( l0 T0 b6 r9 t0 ~; A1 x' s" O; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。' {, e4 f: r- m& G2 f/ w% R3 p
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
  ]4 a  N# J2 j7 }公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
, I' T# m5 @% w; p7 c, [/ r, G3 f5.39.217.76酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。- L( T+ W/ K9 c
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。8 N- I# z7 T, g3 B
躺在床上玩手機
8 k* i- |6 I) Q5 r; x7 ftvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇6 R6 M, w' U1 W+ D
建議：至少在睡前半小時關機。
3 b0 S& d, _9 z- v' i$ D& U週末熬夜睡懶覺
$ r1 s0 ?) L/ @8 M) Y8 b這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 F4 c) R2 I1 _7 r公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。6 a; {4 z  L+ B/ u$ Y7 O
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j, h, [+ w" [; c' E$ m% y
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
8 F) E" n# I3 q3 m, O  w# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量; n4 u* D# \( s
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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! `* y4 a* v4 U) Y0 ?$ z公仔箱論壇日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K" A; }" z4 R
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]/ \) B5 z6 j3 e; l4 U% V
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb. N5 H; a$ ]( Y) T6 u$ }
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
. A! f# K* D0 n% l5 i9 N膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。tvb now,tvbnow,bttvb2 w0 {6 s. [8 N4 V. K
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於, k7 [2 i+ T- |" |" l
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
' ]/ G" c1 [6 p# u( _7 V# k6 q公仔箱論壇心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
2 F- M  X- J& ?- G( H! g9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
5 S+ V/ s( ^. l3 Z, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
+ ^* }' X9 {/ `3 z) jtvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇( p7 n2 e; B+ |( F) n  u+ G
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb! V: \# q/ x, y5 t
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
; F& V7 V4 Q/ E. Y2 y& R& \tvb now,tvbnow,bttvb者較不易得到心臟病。公仔箱論壇4 x' ]$ J  v0 A5 }4 v

2 o& R2 O& s! r) m1 ?8 P0 X0 b參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
5 |2 G9 _$ n6 r& e+ _$ f, l8 ]$ D公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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