[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 \) U! Z' B+ R" H* J! z( B# N* z" ^
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
$ t! ^4 D& W1 r* ~公仔箱論壇沒有喝足夠的水
; U8 Y$ @0 X4 q5 _, r1 H( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。2 u) v1 {3 z5 ~3 {& s2 G* P
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。2 h. m' O1 H3 W* u& D! B
鐵元素攝入不足
  B7 `4 b1 W$ h4 M. I4 g8 B缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ g  E; X5 E; J0 C建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X: g% H: V( M$ Z2 G+ f: b) y4 S9 C
早飯吃得不健康
0 G! F* M( u$ z9 k0 n$ G; a' H公仔箱論壇早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
1 i  P8 k/ F: p/ f) y# W建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
; V& U$ P# n2 O8 ?7 o2 o公仔箱論壇公仔箱論壇. w. r$ C( c/ ^& ^0 Q- m3 y2 P4 ^
喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H7 t+ o. j, f& y  V+ \( J% e0 K
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" A: `! Q3 \) j  c
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
, o4 T: s# N8 a) b' e8 T8 b5.39.217.76臨睡前小酌一杯
9 D2 u0 w$ Q& z! ?" [9 ?! c7 n5.39.217.76酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
! l9 J% K& [6 }8 p建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
* T& q9 _6 f/ X7 M% w5.39.217.76躺在床上玩手機
1 @! o1 {( k1 z$ T; a" C$ @5 K5.39.217.76平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。7 U& H. l" ]; \" Z; j- a6 k
建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c* P) A/ u3 m9 Y: n- W* M
週末熬夜睡懶覺
9 I# S4 X( t, s( j' Z* X) F5.39.217.76這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M$ n) m. x# Q0 W- s; V9 _
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
- }5 n$ T7 _8 x- [公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險5.39.217.76. {4 F- l3 x! g; c

# o# {1 B  m  U1 O+ ^7 g鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
5 t7 H3 H: |- y, Y/ S5.39.217.76造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
" o7 L' {8 p8 o* K，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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( v% q8 {/ K& B. z2 L+ L日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a  W9 j# C/ ?8 h: h( h$ Y
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在, r( `7 _6 l- l; [8 r
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
; y" Z- y- B9 G; \+ T' k5 r8 ntvb now,tvbnow,bttvb基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
9 T2 M, E- F" m! `. u9 }膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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$ ]* {+ T4 |. H2 c- M# D/ O此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
* r! h% S  S  q0 O" ?5 t& i' w7 Otvb now,tvbnow,bttvb紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
( o' |+ j; V' G- @: _; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
1 b( d6 W3 Z) a2 H: Wtvb now,tvbnow,bttvb須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
3 s3 n' c& o& d1 W+ z5.39.217.76經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
: r* U7 T7 k- v" c) q$ A8 N# }+ ^tvb now,tvbnow,bttvb慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
; q6 ?5 c5 \! t7 v. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
; b" J7 X( x0 `6 k質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
' z1 Z! Q! ?' L6 m2 m1 F公仔箱論壇者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb$ _! ?' S/ p2 N# I! [: w6 U- k* {

$ v- y) K  u: e3 K- Y3 T7 F參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
7 U, z/ F1 t( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的7 |; f: d4 E! ^% e( ^# G$ A* L
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