[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D: c: Y2 Z+ @4 O
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。% x: O0 Z$ y' `8 V. A
沒有喝足夠的水
3 E3 o6 f' X+ }* x! p0 f公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
" S$ P1 Q- f$ J) y  R8 E建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
8 O" K% L: w+ q$ s+ n2 f7 P! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足5.39.217.762 u& d; K9 |- L$ A" S$ ?
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。公仔箱論壇2 e! c& n8 B$ s; R( t' d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
8 n3 o# v/ n; @公仔箱論壇早飯吃得不健康
4 g. N- |2 Q5 T2 W5 c0 ktvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。6 d/ f5 a5 l0 L4 o' S, K
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb& d: Z( t: }- [, }

* k. [) ]- h& S- v- S6 h) l, S公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品% U  }& ^- ~. K& S
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
5 i) \# V( u4 d7 \建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
) N  L( l/ o% i( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前小酌一杯4 b3 V6 |, ]* D
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。+ y: l; l8 E6 q
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
/ P7 O; p" t9 j  R$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機
' I* I9 }; F) i% \1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
3 r8 v5 Q( l6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
. i: V$ c* [3 A  h0 k公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺
1 S  d5 _) w2 B& @. }5 P5 K9 {這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。1 ?$ n! X0 w/ e+ `7 i! e) R. I
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
% z5 G& \4 ?6 d& M" e/ n/ J7 v瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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( x2 E5 Q& |+ f/ @1 p; o鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
' h/ K: {. V# ~造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
6 i4 {) q5 J1 a+ R5.39.217.76，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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* ~" ?5 v" ^+ n% N5.39.217.76日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
4 q$ O7 A% ?, ^1 [9 f公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
" J+ y, g3 k9 K0 f5.39.217.76氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由公仔箱論壇' y8 K. c, i- {! j7 X; R
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
6 s9 T' d# L0 c/ \4 Btvb now,tvbnow,bttvb膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O# _1 F: F  z/ J, L8 K  V% D

4 u& P9 m9 v& H  H此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於公仔箱論壇3 @" u& D% R  p3 i" d
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
2 e" c: U1 Y9 m: Ftvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
" e2 s" [5 z4 q1 E$ R# ~2 o, \3 R須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停5.39.217.761 z! Z/ J/ v: L3 g+ G5 k. y1 P
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就' ?. J& o* G0 v0 r8 t! u0 X2 U
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
/ I, u# Z! M/ X/ K4 h6 ^0 ]5.39.217.76有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
8 V* S% ^/ ^4 Y質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血$ u8 c( B1 R7 V$ f9 k, H
者較不易得到心臟病。公仔箱論壇& u: P* ^0 {: x$ s  l3 y5 M9 l: _0 i

! n* K! e' o" L: _2 k公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
& y0 a" `9 a8 \' V: D+ ]' S+ I  U- ?管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
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