飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
) y0 z4 E7 r& ?, c! P/ b‧早飯很重要！
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$ Q0 V) E8 S$ _4 f5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇6 U! ?5 i* e( h
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ + p9 s2 S9 ^& v+ J
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇/ l _# D+ i% h) L4 P1 b
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. y& w, x: ?8 c' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g9 {& d3 R3 c4 _, e
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb' c; b8 Z9 V: @* S* |: T
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ' c5 S: z5 Y, H* a
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 & \$ A$ @$ G; n: G
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
2 z) b+ L+ ?; c8 L2 S穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） & B9 R5 D* M [
+ J3 `6 b. v: h; h$ _勤于給身體補充水分
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$ p; B( R3 J6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇/ B4 V0 }; u' t% J2 B
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
" Q8 N: [6 O P& ]: {6 m增加體內有益細菌的攝入量！
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, W/ S# M# `: s) t$ H; t, @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K, K5 F: R# s& Y, W
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
- ~5 e1 ~4 f' p7 I, x公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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4 p8 C+ v- s/ ]8 K7 d# f8 {tvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
$ P- h. q; R" q' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 w" I; @5 Z2 Q$ u) n0 q
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
/ |1 ]$ N) a- P; _- N. Itvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 2 i: K2 @; C& m) C. C& Q
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇7 ?, j, h% h/ k& X* c
; L( ?+ a+ ~7 y. v* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b* P' H- a7 ^2 ]/ `
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 0 f' k. O5 G/ c
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb: _- |6 f$ Y, U: R
限制飲食是便秘的大敵！
- }; j! K# p. x/ t, A2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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$ l6 G# U# j* o* x7 ~7 H) R3 htvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” ; _4 r; E) k4 O" u. f& \* g
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 5.39.217.760 z8 m% K E7 J6 e8 W; k
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 ! x+ ~( b! L/ ^8 q3 {% q8 S* c
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 l! u' Q. D, S/ J5 N. ]運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ # P# s) ?( o. C' j. l8 V! T+ h1 b
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇( J$ G& c8 C9 ~
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
6 ?( e3 k3 n6 ^8 b腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
! Y1 p7 V& g9 t" stvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
1 Z0 j9 a* P9 j5 L5 b" C8 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 O) I# r( N- A1 ?
6 s: P& e" j7 |0 r$ { l/ z5.39.217.76•剛開始練習，要循序漸進。
7 r$ d- B, U' X* x' b0 s8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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0 G2 D; m5 z9 l$ k2 r* {" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練
* i6 j. Z, U4 i' E& M! V: y/ Y仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 # R4 {* Y* l* [+ r: @8 [9 P
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" b( J/ A2 A3 q: q7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E7 y$ L8 ?; |$ q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
. } n0 h, d' V7 w, Q! u腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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+ B7 x* S$ C ~% Z8 ^8 X! Btvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ / H/ N) O" C- g% B7 h0 H
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
. ]# }7 O9 p. ~! J/ o7 n日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 t( D1 b$ |/ X0 A- ?) K
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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