飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p( ~1 S5 @' h# q5 K4 R8 s
‧早飯很重要！ 公仔箱論壇0 ?+ ]& E, b9 W( z- B6 q
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.76. F9 J2 u" n' R
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.76; g u7 N+ C- C9 J
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇8 X0 H, f/ H3 s$ [
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 5.39.217.76$ H+ V1 L5 }7 Q" t2 \: R% p
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T0 v" @+ |# `& A4 E9 C Y. X
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ^9 [8 [- T. Q1 M
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇6 N, n8 S; o+ h
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 5.39.217.76# l! O4 }7 ?) L/ c* Z
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
$ E( ~, R" d7 a Y; n2 N& J5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
$ c6 s9 K& Q3 E$ T+ [3 p7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 {$ u( ]1 x5 E1 ^MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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0 z2 t g8 F7 u O% A9 ^生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
. C+ }: @2 @! f- g3 [+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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, J6 Y, x+ v/ x! n' ~( u6 F& z早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇, a& B" s; ]# Z2 u( K; e' K* g, p# ^9 [
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
& r q( X3 B0 C8 z- V' m' Ttvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |: Y u0 p( B9 F: L( X
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
3 q" Y, J: s; q0 G6 Z( q) w" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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+ i! k. m- A) d4 l0 r公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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' z/ U, r: R, z8 M5 G( h5.39.217.76攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
) R) ~4 N% f x% \tvb now,tvbnow,bttvb由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U4 M/ [3 }1 l& [( S; q
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇- d# A7 U8 O. f1 Z4 Y/ M
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5 N7 q, |, W1 k: M
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
+ X: \2 B2 s" `6 h1 r練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
4 d/ K- i S3 X# b3 etvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
( E+ _2 o7 P, z6 S6 g2 R5 K: F公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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. L j+ E8 s& w: {公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
# T: P7 c6 C- k# J- b公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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. G$ _4 Y6 Q* C/ u: g9 E! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g3 [# E3 J' ctvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練
/ p4 Y6 C" O# q" K. k, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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5 P& L: l' C+ E( V s5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法 tvb now,tvbnow,bttvb( @9 R# V7 c$ f2 e# F
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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6 ~1 T+ A& B: M& j8 Btvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
& w4 Y' i5 `; l$ E! W: [7 t公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.76( ^4 ?( F5 D3 e0 n- U
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 3 `) ~; L2 r1 Z( L. Y$ d
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
) ~" ] s$ a& i所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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