在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。# \8 l5 g' \% M; j9 S
$ s) p% @8 ? y午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：7 a$ W! u- {* M. ~# ]
（一）何時午睡？
# h) U* \" `$ `% ?' O2 G5 P% {5.39.217.76, ?4 i8 ~) g% f* H; }
公仔箱論壇8 ]6 o4 \2 @2 A# T- f
（二）午睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb. F Q& T$ }% K. L' v
5.39.217.76. |8 o' S. R+ G, ]
tvb now,tvbnow,bttvb: ~7 Z7 g! e4 d0 R, g( Z( x
（三）午睡目的何在？
3 D9 N: T& k7 H1 g+ k; C e" u7 ^% M7 y" q4 k& A4 j
公仔箱論壇3 H3 X% b3 i, t" H
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。
% F$ F. I3 X5 ^/ z# w( J9 ~
" e7 m& H. [+ o1 m$ T2 d5.39.217.76研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。tvb now,tvbnow,bttvb4 W! x) V7 N# I8 ], I7 I
0 G/ N, ~" U9 s4 V8 D# o9 b研究人員再進一步分析,結果發現：
+ n# L! K, ?2 m2 m" }0 T! T4 D5.39.217.765 d( Q$ t6 s2 ^) d) J+ c
（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L: H. k& X* c5 Y- G3 l/ I0 Z% |
4 u+ G5 G) K* X8 O( t: M公仔箱論壇
( X+ J$ F1 H9 w5.39.217.76（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。5.39.217.76. W0 \. i2 O e
0 k# Y6 n9 P& N" u$ t @9 F: W
X4 k& p4 R- ?/ d公仔箱論壇（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。
& K( g$ U G* k- A: W5 |8 p/ |公仔箱論壇" e) f6 C( _' c# \
儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！ |
發表於 2016-8-25 11:09 PM
| 
