現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！ n+ g$ V- H$ V' X6 R) s1 | ]6 s
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
* f9 u$ S3 O+ _) D1 p! p1、起床一杯水 大口大口喝
1 @4 s* _/ j5 N6 G2 `. W) H陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
1 {+ Q5 [, ?$ L/ l9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb: q- N7 ]! E6 p9 {
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.76# T3 g e( J2 L* B
3、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇$ n& y" [* J( _5 j A
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' ]" x# y T' W: C1 \ ^6 g6 a$ _tvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
B$ f X% y: Y7 j6 D8 n5.39.217.76「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.39.217.76/ a1 i9 ^# v0 Z% s8 I4 F' j2 M. P3 W2 L
5、改吃糙米飯 多食全穀類
a7 ]( r; r$ `4 e( j陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
2 j9 p, e+ Z& q公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
( e, O8 B1 \. Z9 O! O1 J! Ttvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣8 K2 y) d: u0 H2 Q: w& @( K
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
3 A0 T& {% D6 g: c+ _) d- X公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動
Y% p1 b, Q5 c! O6 P- {' T陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb+ [+ K& I9 \$ f( o+ p
8、餐後半小時 排便好時機
( {! ~6 }) |" j養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
4 B- m0 ^; n: G5 i7 r; u9 W& |公仔箱論壇
, o' j2 L6 b* r2 o# }+ s9 N公仔箱論壇& u& Y+ R, o z# @& W2 h, e1 n9 W
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
