現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
, p! \; Y" }4 N2 r" p9 F公仔箱論壇陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。5.39.217.76% l; t& T$ {3 w- i7 j! N+ T4 m
1、起床一杯水 大口大口喝& i5 R4 s5 T; V4 s1 Z1 Z. M0 Z
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
( J$ M4 A1 x4 q+ P; B& {# Q5.39.217.762、多吃青菜梗 不要吐菜渣: ?& \( g, h1 f! y2 F0 @2 V
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y& ]; g* {' J
3、素食要高纖 少吃加工品
0 J; |4 _; \, m- R( E) [! _陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。tvb now,tvbnow,bttvb: `' [/ P8 V+ G7 R5 b+ w
4、偏愛肉食者 青菜要更多' q8 V6 t `* ?4 j. r6 X1 T I* ^; |
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
, G7 ^% X8 N5 v _3 K公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類
' X% A- T& h1 L& {& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.76. G% J) o) ?" i; J: D; Y( J% A6 a
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。- F" j3 [4 {* P7 i) G" r; b
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
6 x6 x8 U& Q5 G6 o+ C9 W+ u" |每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
' X8 f3 C9 C% _+ Q: H) h# ltvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動) J3 W: p2 J1 n; X$ `
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
$ o8 D, j1 x" x* q' Jtvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
( R+ @# S' D, ?. ]2 R% v; M. h5.39.217.76養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb( x- i6 j5 g9 Z, G' x; ^: b$ c
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: ~/ c4 `9 @8 u0 X( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
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