現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
- B3 K" e6 N/ Z' G& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。& X' p# ~4 v8 D7 g; i! F
1、起床一杯水 大口大口喝5.39.217.765 T) T* w1 p* [8 T
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
9 i5 c4 f9 B/ i% I6 e5.39.217.762、多吃青菜梗 不要吐菜渣
( X/ P% e, a! v8 A/ N3 u「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
% z. e1 X! W; d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、素食要高纖 少吃加工品, `7 Z7 V( I% Q* z
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇+ X; {+ d6 g# W& s3 v
4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb- z. [6 W4 i$ X
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i7 c, H) z, b1 b( ?" `' u/ j
5、改吃糙米飯 多食全穀類4 l m% Y5 I/ L3 E. S
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。9 Y: Y- m. v: N. _0 S2 z6 d
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R" G* m$ C8 D; l0 H$ t- x9 p
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x8 S z# U& K! x2 M# Q4 ~
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb2 g. ]* h- A6 f) ^) q0 V8 x
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
Q5 Q( T Z' v5.39.217.76陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
s, A, x9 c- d* s* N& V: O" U公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機
0 W% b1 j( r' r, j/ T: ]; h0 q/ @養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。8 z/ m# @: i6 J! c3 \
5.39.217.76- L+ q" `5 Q7 [4 _3 [, B$ z6 s
8 Z0 ^7 c! l4 E$ a. u9 @/ q | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
