人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.76! q+ F" p1 M$ c- Z, G/ ~9 K0 D
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
. W& U" t& N g0 i/ i3 u, `公仔箱論壇一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，" [) g, a5 j, Y* b
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
7 r& T7 h/ R4 d r: _0 V/ P* B7 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 o; Z- A6 u% `
7:00：先來碗驅寒湯吧* S) I! K, c4 @3 B% U! I# r* k, z s. B
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
v9 m; U, H+ T) k2 O& h' a) j4 Z- v公仔箱論壇外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，5.39.217.76/ j( [; q: F: p2 t3 [! n G
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。5.39.217.76: W& ^& }* E+ s0 f" z6 x2 m
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，2 X3 E1 S- w" o7 l% ^$ N$ X" X" B1 F
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。% }) @/ F7 R% n6 \! W; I
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
& k1 @ v, R! E+ F0 y另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
# l% G9 O/ Q- o/ L* @來抵擋秋風對頸背部的侵襲。5.39.217.76( H8 X5 C L6 Y5 N) h
4 K* z" O" P7 b# q5 w" c0 O5.39.217.7610:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.76( p0 C/ {/ I) U& h: i8 `9 e
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.76+ g. X7 ^" O) \! A0 n
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
4 a+ U2 c! |7 f* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：) n% A9 c) n! I2 b
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇+ X2 @; ]/ [# V, _
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb7 r$ w: Y- k7 R5 ^( A
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5 c/ F) c1 t0 R7 l" A8 i2 n
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。# g' i1 A& z% J" B" X) \
4 d* ^& ` w8 C0 [! X% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:00：穴位按摩放鬆頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a( w Z5 U2 `& r
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，- L8 ?: o( r' S }; E" E
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，5.39.217.762 R4 W9 s6 I# a% ?+ U
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W w2 r5 U8 B3 R+ m0 a
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
7 C% K/ T) t1 K. O, s& Qtvb now,tvbnow,bttvb
* ?+ `( G9 X0 y( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，+ v% R5 O Y- j) J
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，公仔箱論壇0 a3 U% {/ a( L2 M9 ?1 y: ?! n
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇7 O* f3 k$ i8 e: o$ u
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇; C% W. w s# ?# t5 w
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
3 r$ M W% n5 |3 ]+ w公仔箱論壇5 R3 h ^' i; f' a# f! h) K" X1 [
18:00：到戶外享受運動吧
- }9 o* X$ ?4 P' X7 y3 I5.39.217.76全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇5 ^$ ]+ w8 Q: h7 d: U% z8 t7 U7 l
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇4 g: ~4 g6 i; F; o7 z
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D; O* ?$ q4 V* O+ I3 n2 l. k2 E9 C
- n2 @" @ ^- a; |' v! b! _
下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，tvb now,tvbnow,bttvb0 r ^( d9 }- B0 r: l1 D; ]7 w z
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
& \" ~ W8 g! U: v5.39.217.76游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
+ o& n$ {6 O! L; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. s& q, {! y) h2 H
19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇- }7 n% n$ l# j5 q1 e$ T g( i5 \6 g
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，9 z/ X+ v' U+ a1 S
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
6 t4 f: K/ m& ^7 V, ?& v* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
1 c; z5 I# w1 r- F b5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、tvb now,tvbnow,bttvb0 P+ g, N7 T& o6 I$ h) Y" h. ^* a
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.76) t; m% z7 E: D2 Q) z
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
) m! Z; Z7 N9 I& \) p
0 Z* s4 H' Y% z; W$ X O( m21:00：學學燕子飛
4 v8 X% v4 J; b) r- r' U! H. J看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.769 m% B p; e( W6 N+ L9 }# `* X
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
7 O( A& J8 ~& ~ |: G r5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k& ^+ U! m; F" |2 u
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。% n7 f- p0 C$ v0 J/ e7 g) f
1 I& D$ w& Q1 o
22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇! w C7 a$ t$ z. y; v" m0 r! P) H
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
3 ^3 }# k; T/ E6 q$ D將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
8 T3 w0 u8 {, _) h$ gtvb now,tvbnow,bttvb然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
( b& U( {' d) ?5.39.217.76熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
2 K$ _. O {( e, @5.39.217.76& e% E' _# N: z5 U0 d* T* i9 \" e
23:00：選個好枕頭睡覺去公仔箱論壇! H- p! d. @7 _1 Y. S
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb' N, U1 s u* W4 ?( w- J
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
( k5 y7 u2 O! B4 K2 [5.39.217.76兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
2 ]1 z$ s8 x* p/ P- d# V+ ^公仔箱論壇可以讓頸椎得到很好的放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 b _4 s/ {
3 ~& J5 U3 j& T2 x公仔箱論壇對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
" c$ g: \9 T& i5 |; W7 u) rtvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
| 
