人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5 R0 L- }' y- S# v
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.764 c% E# e! ~; Y, y8 L# a5 q
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb1 g( T/ X+ ]! N+ S$ E0 o7 L
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧5.39.217.76% K+ C x0 N7 `! J0 |9 c! \# L5 M$ X
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
0 O. M- z5 y D& N, U9 [# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
) i2 u w2 i$ ?! `; }' W, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
- R7 q. m6 f, F# o% qtvb now,tvbnow,bttvb從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
2 g z' h0 X7 g. D8 p% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e& Y( K# E& d5 c
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。8 Q2 \5 @8 M9 Q' U2 E7 q* E
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
: e% j2 ]3 z, c6 i! z: U5.39.217.76來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇1 E% z. d2 I# k, c2 @, h O1 ^
( x7 {+ A: w. K& m @5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:00：5分鐘做個頸椎操5.39.217.76. p1 y- o6 B9 L
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
" X' V7 D/ h; }( s' S2 h6 N5.39.217.76不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
7 o* o" r3 z/ z在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
: H1 E' b" i8 z7 S1 T5.39.217.76頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：, x" v" a4 H, L1 P
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;4 B* s m7 w/ x/ R- {. r
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。5.39.217.76; }3 W6 J6 K3 x4 f" H! T% d
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。) V X2 N: x, c. m- G' l
0 n7 Z/ Y( u$ ?6 P k公仔箱論壇14:00：穴位按摩放鬆頸椎. T w) J0 M/ \& T8 g: ]9 n
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
1 X. g! F4 d7 n1 otvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，9 x# I' o1 t# B$ Q9 C- T/ S5 o* d; u
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb5 |: U* {$ J% ?( I/ y
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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) e t7 g3 W, Y& h Y9 _1 G% e8 ?公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb- Y: ?3 w5 A! p. A: }- A4 d# x
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
% |; e% j9 p$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
5 m. ]) T9 C; otvb now,tvbnow,bttvb另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.769 W8 P" m4 j% O2 H0 O9 f
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb& j9 r& H6 [0 E3 l
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18:00：到戶外享受運動吧
$ X4 s' m& G9 `5 U# E# ]% W全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
6 U5 x; A$ h& v5 s- }4 N2 w, J! O5.39.217.76才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，9 l0 u& C5 b) [0 @2 d' q! }
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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& ~6 L! h/ n1 T0 k5 D$ c5.39.217.76下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
6 q8 Q/ L/ f8 k) @* L) q' P讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
0 E+ A4 J% G$ q( a) ~8 n6 n5.39.217.76游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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# R/ B, A, k, p1 A8 L1 ?19:00：吃個“補腎餐”
0 ]. y: j3 T7 E/ f VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，2 x7 b2 c5 t( t# q, o5 k+ [& T
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，, {% d7 M: k3 t Z1 A; F
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x) h8 Z$ e; _7 _% W9 m- |
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
1 V. ~) P! q% u( E) a q5.39.217.76牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
. }2 M+ I4 S2 T可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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21:00：學學燕子飛
. A( m4 `1 W- [) z K1 n- q) i5 l8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，5.39.217.763 |9 r* H- _$ @
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
: O1 N7 I( w& f6 A3 G& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，5.39.217.76( y P3 X9 M; M
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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/ Q9 Y+ j- W) B4 ^22:00：做個中藥熱敷
, w' [9 t4 f( H1 g3 S公仔箱論壇睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.76; ?/ Q6 \% P/ u) \3 L
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5.39.217.76) ^0 P" H- X, o1 H+ K
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C1 d6 u. {$ ~4 ^! X
熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去5.39.217.76/ _% O. T: B3 C- T
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 a+ M" H5 d$ o
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、- Y7 H. m" G" \/ L, I g+ |9 G6 B6 V9 H4 ~
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
2 |- W$ u% P$ y( Q; b8 ~5 M# y5 b0 a7 vtvb now,tvbnow,bttvb可以讓頸椎得到很好的放鬆。5.39.217.76( y! o. Y1 v6 H5 Z0 P. d
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，公仔箱論壇+ Q9 e4 B, R) J1 S9 d# ?; L" \
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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