人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
! t! l3 m' Q$ i4 ?+ T公仔箱論壇既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
. `/ r+ b, r6 T. }5.39.217.76一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，- }- r/ G$ c' N4 V" w0 R; n* F3 a
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!5.39.217.766 W7 q4 k7 B$ Z$ j" \/ U
: e8 g$ r) A! W" Q( D7:00：先來碗驅寒湯吧- K0 a6 W0 ^0 J! r
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
& s8 g+ v% g8 B3 V3 \# [外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，公仔箱論壇9 ? C% R" V* P" u& q a$ t4 I+ f
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
+ K0 @6 n0 ]) J8 T3 l5 [5.39.217.76從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R; q. x$ V/ a4 z( v
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。公仔箱論壇. }+ i6 d2 U- ?8 H
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb& X& i/ d; L5 G
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，公仔箱論壇2 k: A$ S$ J9 @ Y" s
來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
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10:00：5分鐘做個頸椎操
5 N, n6 E3 B( R7 z1 Otvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.76+ n1 T0 ~9 i$ A3 u& w
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！5.39.217.76. f7 S0 v' ]- r K# x
在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：# L1 a F- C, j' ^& v B* F! u
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
5 Y! g' |4 ^: \* W$ [. z; p& l頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 U1 X/ Q3 j. y0 z4 o& F
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
$ n$ p8 f2 i0 G r$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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2 c: R9 @# k6 \- n5.39.217.7614:00：穴位按摩放鬆頸椎8 \( E5 j2 l% O) n3 p% K
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，) E1 ]( R' D' V" q! W8 p L+ ~8 b
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
$ E! E( B1 S j8 y; T6 {5 A公仔箱論壇此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，- B& I+ i- i4 b9 z# q( L1 J7 k$ h
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。. R4 F' \3 i7 g/ G# d
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb- d0 {6 O; ^$ H5 Z" O6 o. S0 U
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
( l x! u/ y+ y9 i/ ^. N Y! X5.39.217.76中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，公仔箱論壇$ R- ^( ~0 E3 s7 i5 Y
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
2 S& b) ?; E& y, }5 r5.39.217.76稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。tvb now,tvbnow,bttvb9 p4 `3 Y+ O$ Z/ W/ I2 t
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18:00：到戶外享受運動吧5.39.217.763 h/ q! l( N8 g2 Q' _3 c4 t
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
/ w% w: S5 h$ a: B) S5 w! b才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
/ D. k- y/ ]9 I) w* K* u+ P公仔箱論壇運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。4 @) t7 R5 Q* X
) \$ {+ P& f# gtvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，2 q# o* y, o+ G( B0 S9 n4 |2 t' O* n% ]
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
8 o3 H* P, x# N; i9 |+ `7 h- g公仔箱論壇游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。7 i, B; m! B3 D! l5 r1 g" w$ i q3 [
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19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.76' L7 B: Y/ [: u; x7 @7 Q
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
+ l6 v- b1 B A: _tvb now,tvbnow,bttvb再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
4 i. }; d7 F0 @- X- _+ P- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，5.39.217.76, t9 j9 h6 v, }& k7 w
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
7 l% N$ v5 X/ v F% j+ |- D0 u7 k2 x牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
8 F1 Z! F) f3 ~4 E/ u, C# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 f, {# m. l6 T# A& M
; P" T4 D+ j& i* qtvb now,tvbnow,bttvb21:00：學學燕子飛7 a& H5 t) ]. K
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，tvb now,tvbnow,bttvb3 y' X5 Y E7 s4 n0 A: b
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
1 Z3 L0 ~- N5 _6 f7 [5.39.217.76盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
; u v7 x! J" E: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.76/ a. a6 \( ?2 J( w, @
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22:00：做個中藥熱敷tvb now,tvbnow,bttvb$ N1 Q$ m0 H2 K- A$ J
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。2 \; o% O- _1 ]# w
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
* h6 y- `6 e$ e5.39.217.76然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
! H8 @8 ~7 Z. r. Q2 n, T/ n7 a熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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& y1 U% `# [ M23:00：選個好枕頭睡覺去% W6 A" ^* b2 ^2 }$ }: @
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I$ K( t( `+ Y/ Z
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、5.39.217.76' o4 O: ^4 D2 Y L& W) w
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，公仔箱論壇0 c+ s: \0 C8 Q3 w0 f! ^9 K
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
, f/ G: j' o$ Q! Z- c8 Z! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" E0 Y% Z7 @1 Z5 q, \; ?9 d" Z
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
, T# ^0 ^2 o/ @6 L. B; e9 d! u5.39.217.76木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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