現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H: w' H# F8 p3 L+ {$ ~
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) k: Z, ^/ F4 G9 p
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o. b4 x* k6 P$ n, ~
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& M0 a1 F+ q! d$ [- C
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
/ _6 x7 N8 r) G* k4 A j, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `# F2 i$ }% W# S b
3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb% ]( A3 o P( g J2 W
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
4 h- c8 d. t% {" b& S5.39.217.764、偏愛肉食者 青菜要更多
$ _& c3 m; N/ @1 g3 q/ ~ u「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
?% b( q. E- R5、改吃糙米飯 多食全穀類
6 E; e! R$ N- ~ x陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
. D- l$ c: d/ ]+ x) Q富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, C3 w! }; y" [5 G
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
$ |$ J5 A+ P+ D9 S$ x& p$ S6 otvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
8 _: ^7 _" D K: w7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇7 e+ T1 p& l/ y
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
. D) O( r% e& @& ~8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb7 W+ I7 K& d# P0 Z! D, Q$ S! S, A
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇9 Z0 a2 m! p& N6 k
9 F! [$ i3 V! O( r
! }- |( E+ l# @4 `; X; F$ h" }5.39.217.76 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
