高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
+ {! t4 ]( L: q' U h U% J5.39.217.76然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、 K1 @# n) S" V
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，公仔箱論壇& \, Q7 ^, M g0 \) j5 H
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
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0 r" k4 S/ j' V: S" e3 L) Y' Y公仔箱論壇開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！' l: K Q; Q. l$ R$ ^" `9 S
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。5.39.217.76" t+ ^' W4 Q3 M& ?4 B8 e
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇4 {& n* B: u/ G6 I4 h( O) D9 e( P' q% x% m
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
. u, ~% X5 V- G0 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p* C, x5 `3 V! `% m! j# ]
《夏季的助眠法》
$ z# g; ?5 r! Q+ d0 O( G5.39.217.76人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。# n5 S: c0 A+ j8 l8 @- ]
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 5.39.217.761 n* @5 {/ M% r# g* Q3 o
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，
0 \! E8 N( g3 p8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
0 T# ?5 H }( d6 f: n6 e6 L/ R特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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* y! d$ Y' C% C& U. T+ ^* \5.39.217.762.進入被窩後，讓體溫下降 tvb now,tvbnow,bttvb# N0 t" x: B' }+ {
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。# [3 c) g4 j6 A" ?+ u% J) C
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3.空調溫度設定28度
( P8 U: o" o2 k5 h, D0 x1 i9 ftvb now,tvbnow,bttvb有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
7 [$ n6 g6 ]3 E: b: v女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 m( F! j# A4 p
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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