高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
3 C, v. Y: V" a' ?2 G5.39.217.76然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、5.39.217.76$ G- t* |. H3 R; ]$ }5 e' P
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，5.39.217.76: c1 }" B" i7 N
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。8 U0 g1 [7 ^6 o1 w3 q
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！公仔箱論壇/ c8 c4 l- _0 o+ ?
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。5.39.217.761 t% Z; e2 h$ K' |, ]* [( |
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。tvb now,tvbnow,bttvb& s5 y$ [! Y% o" N, c
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》
0 C9 {+ |( v# g. x) g6 @- G) v人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 tvb now,tvbnow,bttvb$ x2 D* }1 i/ o
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _5 c) U. e9 W. Z- N& i
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 o6 U- x3 ]" S9 q7 M
特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
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h2 ?& H6 V8 A5.39.217.762.進入被窩後，讓體溫下降 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y' ~* h" D3 u; U7 V' O8 N
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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3.空調溫度設定28度 4 d6 Q7 ]' Y' U' w
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
; U! ~+ @$ W; @. m! {' u5.39.217.76女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
2 ~" U" C" _$ j D( A/ q. @6 B A( v如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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