現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.765 Y/ h( X, C4 s9 D/ K
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
' @" i$ f4 _. [公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y- ~& F _3 Z% `
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }/ P2 b; f `+ u
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.76! \1 H0 E3 G8 B A' O+ K6 i, {% X# t9 n
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.76- K2 `1 I. I7 i" W7 |9 U
3、素食要高纖 少吃加工品5.39.217.767 I1 `& q! m0 @* a
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
% P6 v. R; \% F2 o公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多
6 I+ t1 r! Y9 U" q「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。# X- Q$ s& M/ c+ E- n" V7 C
5、改吃糙米飯 多食全穀類5.39.217.76/ ~& m+ A6 r, b: K) Y2 u- S0 f3 R! w
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
: P; N2 C8 P" s9 C! ~7 }富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。8 T5 ]: {& q1 J, Z- g$ P
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
3 A# i% Q1 ~6 a每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。. a5 p H$ P; u* C5 f) v
7、天天水充足 讓腸胃蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B3 m- o9 A+ [# ?* {; b" e( G7 {
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
! e' r8 ~& \; O$ E1 [6 \tvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
: R, F: I& l7 t- W+ Z養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。: W9 F, t3 L/ F
5.39.217.76; z+ S; ^3 W, T5 S5 a% }7 _& F
公仔箱論壇* V6 t5 |! I+ r8 [2 M2 \
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
