春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
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; v+ u5 \9 R0 E$ Dtvb now,tvbnow,bttvb時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ L4 x i0 e) G# U6 F) z$ m9 V
4 ]0 G5 i5 d/ n! a" Q3 K入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。% U! ^; w3 N$ [( S. F. k
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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【暖身3原則】5.39.217.76# ^1 h: B/ [- [- [ Q* |
3 C) s) s0 \% J1 i9 P/ ]公仔箱論壇黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A0 c; }) B* F, v
; S/ g |/ D2 y8 W$ Ytvb now,tvbnow,bttvb大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。0 }/ w, g: ?$ S7 V
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb1 t% }- D7 d% ~; M
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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【運動注意事項】7 k2 |2 R9 R; t; e
: {4 ?- h% T8 k- J公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
& ^- k& m( R- m s g9 h G( A公仔箱論壇春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇9 F* P H5 a: x1 a
% p5 K' F! ~/ Y2 u6 L5.39.217.76運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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