結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
2 A: W' z7 x" P: k+ ^1 l5.39.217.761.維持健康體位。
, h3 A: |8 K$ `4 ? v" i5.39.217.76過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )
5 r, @2 N# i: v& `2.增加體能活動。
+ L! F2 j) s4 h: J) X$ T' Z公仔箱論壇持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。5.39.217.769 B% u9 Y; Q& S( n5 J: V
3.多攝取鈣質豐富食物5 v: G- N+ k) H/ `1 ~2 a+ E* ~1 Q
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
/ s& Q% c. u5 d+ x3 \2 M( x6 d4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
7 v$ ` I$ Z3 I8 H. H& Q. ?; v! ]過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
- ]" D4 G; r0 P0 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.需足量的膳食纖維
6 R( l5 m! x9 F2 Y% M w1 B7 M9 {tvb now,tvbnow,bttvb每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。5 l$ e% h" }8 U2 U
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。, _- D9 e. ~7 N! }- Y7 o% n6 A: t
6.飲酒不過量
( |7 Q4 i& g/ q; J過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
7 Y' M7 d9 u; e' p0 d- Y& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?6 C2 ]" B3 E$ N2 k B* B
% l6 S. B7 T3 H8 a8 Q3 V8 X | 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
