根據一項調查發現，台灣65歲以上老人，每5位就有1人有肌少症，主要是慢性病以及飲食不健康的族群；營養師建議，想要預防肌少症，飲食上應注重蛋白質攝取量，並應加強運動，訓練局部肌肉力量。
9 Y7 R* B$ e3 O Y$ Dtvb now,tvbnow,bttvb
) e' a" T( K- X3 ]0 l- t" b6 N$ C9 d. \公仔箱論壇肌少症和飲食不健康大有關係
2 s$ q8 F Z+ o5 ~/ K2 u G5.39.217.76台灣營養基金會副執行長周怡姿表示，銀髮族會出現肌少症，和飲食不健康大有關係，由於慢性病人飲食不正常，以及有些人會刻意維持身材，以致飲食中蛋白質攝取量太少，進而造成肌少症；肌肉有力量，可以保護老人避免跌倒，由於老人跌倒易發生骨折，會嚴重威脅生命，不得不慎！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h, N7 Y; D" X
/ `2 `' V/ g' X6 g0 t公仔箱論壇蛋白質多一些 要吃優質蛋白質
% z z- U$ ?$ B2 _( Btvb now,tvbnow,bttvb所以，銀髮族應加強營養均衡的飲食，而且應該要注意蛋白質的攝取量；周怡姿副執行長指出，老人的蛋白質攝取量，應該要比中年人還要多些才行。依據每日飲食指南，老年人的熱量沒有比中年人高，但是蛋白質要多一些；而且，不只是要多吃蛋白質，還要吃優質蛋白質，千萬不要因為害怕三高，進而減少蛋白質的攝取量。
% \; b9 L8 }; g9 c( Itvb now,tvbnow,bttvb% l: n( b! r, o; @
避免肥胖 少吃麵包
$ O9 B' Y( ]5 Q8 U; L. T3 i5.39.217.76至於蛋白質食物以肉類為主；周怡姿副執行長建議，銀髮族可以多攝取雞肉、牛肉、豆類、牛奶、魚與雞蛋，並以瘦肉為主，而且攝取品質較優的蛋白質，也可以使利用率提高。另外，由於銀髮族牙齒不好，對於肉類粗纖維較難以咀嚼，也會不喜食用，進而多喜食澱粉，愛吃麵包或是麵條；對此，周怡姿副執行長則是強調，最好不要常吃麵包或是饅頭，這些都是澱粉，無助於增加肌肉，反而是會造成肥胖。公仔箱論壇4 N7 Y. H% n) U, C: ~/ b( ]! ?
0 j; K0 W W) R5 n) }4 s5 P養成運動習慣 訓練肌肉力量
1 A& D. h! w3 S) r( j5 H4 _7 G$ j5 X公仔箱論壇除了要加強蛋白質的攝取量，銀髮族還應該要加強運動，訓練肌肉力量，畢竟活動活動總是好，要活就要動。周怡姿副執行長並呼籲銀髮族平常應養成運動習慣，每天都進行強化局部肌肉力量的運動，就可避免肌少症上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* ]2 A! R- K& f3 E# F4 b, I
tvb now,tvbnow,bttvb: S! C1 W5 L- T& w* |! v$ m
tvb now,tvbnow,bttvb0 |) A7 w9 ~% g/ U. `* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m! Z% _. Z* u
X5 M8 P4 ]0 j5 b2 D: b5 F
健康醫療／記者關嘉慶報導 |
發表於 2016-1-13 12:32 PM
| 
