【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S$ J3 G7 k- k6 T, c
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
5 e) j+ T! b- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇: w9 V1 P8 D J+ p! D
立位拉筋5.39.217.766 v1 w/ O) P% f9 k
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
/ ^* S2 M$ ?: x# O7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
* \3 v0 @9 I0 n. l) D, B( W公仔箱論壇立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.76" U9 ~' q. c9 B8 X1 G# { Z- q" N0 V
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
4 W. y8 h2 i# q3 `" k" k" y) B臥位拉筋
3 `" {4 C. z4 _1 ~# Y& u3 w「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
/ d; I2 \7 R, ?/ R  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
7 n( D7 R( T. V2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb% r# D. |5 E. J8 X4 O; t- p
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4 w4 s9 J9 v8 }3 I" |) n& V5.39.217.764 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
# d- i/ W, J4 Z6 q/ H5 J( e! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法5.39.217.766 g5 n6 Y# f D
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁' p* I. _) p1 U6 K
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
' \8 F$ ~ S3 [% P5.39.217.76錯誤2 上抬腳未伸直* \/ W4 q2 O; V& J
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.76! X4 _& F' \, u, l& E
錯誤3 下垂腳無法自然垂下5.39.217.76% k+ g, |3 F. v+ a+ u+ Q' D% c4 P* x: w2 T# ^
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助5.39.217.76# w7 P6 g+ f* b M( O2 c
臥位拉筋可以改善的病症7 h' ^( A4 \. L! O% x( e
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M! L% o; K4 ]
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.76) U% m! V4 a+ i- D- m) I
2腰酸背痛5.39.217.76% J! t% w& h7 i) T! t D
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。公仔箱論壇+ s9 V' W8 Z# S5 |5 e/ {3 Q( L
3手腳冰冷. Z# A' y, U8 P! L6 O4 c; Y' g
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
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久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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