【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
7 F8 k/ b2 T3 m7 Q5 I$ C8 R# @0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇; a9 N' G, z! N+ _# W+ l
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
# Q7 y6 p6 ]. x$ r* P, u9 j$ U公仔箱論壇立位拉筋
% Z7 W' j C, D2 T3 k公仔箱論壇立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
; `6 y5 R7 G5 ltvb now,tvbnow,bttvb練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
9 A/ Z$ R- Z8 e. \# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
& P8 G- z7 d) B公仔箱論壇※每次需連續站10分鐘以上才有效果。; K5 Z# w& y9 [& V/ }' @; V
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 Q7 _$ x' E* E1 t
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
, M" w* t! f* }) }+ Z公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
- L) y9 ^9 Z/ b; n9 l公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面
( g2 w# _+ A$ E5 m0 y公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
6 _3 A2 Q' _2 d6 d4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。1 k0 ?1 e/ E* v6 ~" h+ j7 e) i
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇$ I% ~6 `, q% p' }: o; T8 |
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb/ t" `2 y) K& L$ }
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
, ^+ Z* H+ \' @3 F* D, z3 @7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直
6 }( l& p7 h8 z: p: d) ?' y; @3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
% a' ]: Q. C! R0 N% g6 Z6 rtvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
( v, n% e! l4 |$ [1 Rtvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
8 v7 G1 S8 s* ~9 i+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.76( |7 N% K# v/ F
1失眠8 H0 O+ x9 Z) C, e B n
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K% N) K0 l# p' G: z: W- w3 j
2腰酸背痛: X: u+ Z; I- ?! H
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( q2 B( a0 k2 c; K: ?9 x. r4 U3手腳冰冷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q2 a3 r; v/ p. `% d6 C
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
2 s O* R. [1 D' D& a3 Z2 s l7 }公仔箱論壇4 便祕5.39.217.76% l! u2 q* A$ b$ `+ {- B7 P6 `7 h
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
