早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）公仔箱論壇9 S1 B. h% h8 q
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。
( u% N' x7 A( U% l$ }- T. f6 Z- \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i& n* s5 P; G
水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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0 h' U# b) H) e6 \* S* x% e水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。5.39.217.76: ~+ H, J% g# i1 u9 n6 u
( C! ^! H" q4 y; }- q2 X% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生的原因
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研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb* A- q- y$ `1 t* X! _
# t' V' b c/ ~$ x1 g3 z6 `1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb9 K* w) S9 @! G9 V. N
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.) " Z3 D7 l/ s, @2 g0 e' b% ]
l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U# k0 J, W- u$ p O4 s
l 持續運動超過4小時 4 |8 ]" T2 {. X* S. z
l 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) 5.39.217.766 o+ g: v* G5 X! z
l BMI 過高或過低 公仔箱論壇# C5 u( ^1 g9 d6 E/ K
l 運動前喝太多水
( b3 p5 A6 a7 D8 x1 W公仔箱論壇l 運動賽事有太多的補水站 tvb now,tvbnow,bttvb; n% J$ [6 U3 v6 l! X, e! p. {5 ]- N
l 過熱或是過冷的天氣
; e5 d$ r# c- X, ]( y8 v) ]tvb now,tvbnow,bttvbl 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb6 f( b* Y7 u1 k$ \* ]
5 T) g* C: \; Q& @' M5 q1 X# ?) _吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
+ v! t6 X: v- y) K" q* C$ D5.39.217.76運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 5.39.217.765 v( }) C! n( z3 t7 g7 t- o: e
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診斷方式
! Q2 A, M6 R9 r, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u: j: U) C6 V+ @
1 z$ I) i9 @' d# }3 T ~8 [tvb now,tvbnow,bttvb預防方式
$ X5 q x2 Z5 I3 h$ K要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 # m4 h, d8 @7 l. Y ~5 Z5 k. s2 \1 t4 h
2 k9 _3 I( k1 D) r4 m( O公仔箱論壇「正確補水」
& e7 @5 [ s0 Q0 C# a公仔箱論壇l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。 . S4 Q" n4 \/ i( |( w; H
l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
4 K& D8 y; b/ S3 a3 [- H9 `, s6 cl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d( M* W/ Z( z# ~) z
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。
4 r1 t0 N) E! ^, T5.39.217.76l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 5.39.217.76" U0 D' B( K) p- ^. w* E- M2 o$ q
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 : l1 z2 H1 [' h. B0 M( g4 |
+ Y7 U$ a1 v Y' C5 z& @( l9 F% T公仔箱論壇「注意症兆」
$ P/ D2 H7 m- m' z如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 " K/ }5 `/ B. A- P' U. r
" @3 Q# b% B8 K7 I' }$ Etvb now,tvbnow,bttvb「勤量體重」 ! ^, x5 M9 J! m; _
運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。
3 e- V8 q: m4 N: r- i+ o3 \! G% j" ^運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 ) d( n" [5 ^. B; l! X6 e& ^; ~& Z
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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