早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）tvb now,tvbnow,bttvb# e' Z$ Q s- r4 y2 M
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2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇, d- o/ ~4 u4 M3 C
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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" j( R6 U/ I9 M5.39.217.76下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @$ I7 a6 s. ^3 L _
7 w5 L' V; Z$ r. v' j7 [發生的原因 5.39.217.76# C8 F6 T, {2 W4 e
1 ]; m7 ~- a! y/ D3 H3 Mtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。 tvb now,tvbnow,bttvb% J5 _2 Z! b- q: g) u
2 H% A- [+ P7 I* t9 l* d' ]3 }1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: tvb now,tvbnow,bttvb' `9 H* U: K( _. O/ ~% T
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
9 x! m' V+ N. w/ I) z5 h! B T3 z, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 運動後體重增加 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~1 |# q4 b9 q/ L) L& Y
l 持續運動超過4小時
% D" e/ Z& j& ~) \" L3 L' fl 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) # M4 I: @+ i: N" P
l BMI 過高或過低
; x) q( q5 Q) }8 ]- K9 el 運動前喝太多水
' Q, q& u& w( W" y6 Y5.39.217.76l 運動賽事有太多的補水站
+ ^3 H# n, D4 X) |- X) A/ D公仔箱論壇l 過熱或是過冷的天氣
2 T5 E# x- r$ i/ |* |5.39.217.76l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb5 W: b/ t# Y8 `! G- F$ [
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吃止痛消炎藥導致運動水中毒! 公仔箱論壇: `! M5 u2 E% k& g0 i; Y8 _' {
運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! # m8 n0 P- N1 E) r
0 E( O2 d9 I# I9 E# `4 htvb now,tvbnow,bttvb診斷方式
% |% O$ ~. z" n# K# s$ i& |公仔箱論壇診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。0 W9 a0 W2 T9 }* _/ @6 q% {1 ~
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預防方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `$ d4 B+ C7 e) X4 l/ W
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。
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/ {7 u" N. B1 ~5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正確補水」 & v! t- N- u/ v! u, L% R0 m
l 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
/ f8 f/ s& I; p) a! K/ \ H公仔箱論壇l 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。
' [! t) F' X7 N; R! D; _. _9 T, l, rtvb now,tvbnow,bttvbl 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 5.39.217.76- T0 w. ~( \1 P% e
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 公仔箱論壇( F3 Q% |# b6 j% Z& U8 x9 m2 r
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。 6 l/ l: X# G1 H: f
l 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F: V! o4 }$ X& U& g3 z% F f# V' E
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「注意症兆」
- r2 R; ~4 E1 M3 `& P如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。 " _+ u; w; j& T7 E _( l% s/ N1 R
8 g: g2 R3 e. N' @/ K9 V; g2 W「勤量體重」
7 \6 |/ w2 i O. q9 l運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 公仔箱論壇( ]* s7 ^6 \' w/ i1 h1 j
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。 |& h+ q7 |5 b, q$ m- f
, [4 p, }* C0 a2 [隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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