醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。5.39.217.765 b* j; `$ a$ @- E9 r# R
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
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, v' m' V9 M$ z4 T/ p$ Y5 y( `公仔箱論壇此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。
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最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
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$ R- R i# Q- h! Ntvb now,tvbnow,bttvb署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。; F/ R- n _" R
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【健走暖身8招】：
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& }9 o- k/ M$ D- ^' q% ?5.39.217.761.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。公仔箱論壇0 B5 ]* W" G. ~+ z) O" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w5 g6 y- e8 d! U7 r( _
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2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。公仔箱論壇, C2 \ s: {% t R% l- W- Y
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5.39.217.76# r; F7 \! O" R$ U" V# G- Q
5 K0 G4 e( p+ j( p3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
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0 f" J: n* w9 \3 O( U0 M5 ~公仔箱論壇公仔箱論壇3 L B' c q8 A
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* e2 i+ }" Y5 G3 n0 q) G$ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _7 L9 [. X) x: B% _
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。5.39.217.76$ {2 c$ ^0 d/ Y W: \2 r1 L" O
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5.39.217.76! U/ X5 Q2 W/ K2 d
. B1 h; k* M2 B! Ltvb now,tvbnow,bttvb5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
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/ h) C, f* }2 }2 ]& W iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 F7 C4 i# _9 K) _! n6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。) `) T% k. O3 n8 k& r
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7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。3 T* g! X6 c0 s3 \0 N9 |
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1 w( N1 w# i/ N: x8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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