停止伏枱睡壓眼球深近視) `: ?3 h0 {# [6 U) j3 s# {' V
雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」
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8 D9 K3 f/ \, M3 D" {8 d: A. c& Z, v早前有調查指，每 2,000名港人中便有 20%曾有失眠經歷。失眠數綿羊？事實上無用，且越數會越精神，反而嗅一嗅蘋果或檸檬香，能鎮靜安神，讓人容易入睡。得閒來個午睡小休，原來亦可回復精神，但記得別休息多過半小時，否則很易有越休越累的反效果。tvb now,tvbnow,bttvb- K: ]1 a5 r+ X5 }3 K. I9 ?
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午飯偷睡半小時 益壽 方日旭醫生
. ~: i/ Z p$ v& ]睡眠不足，偏偏又經常失眠，最慘是下午吃飽飯後，總有想睡感覺。吃飽睡一睡有何益處？註冊中醫師彭明慧指，「中醫養生學認為午睡有助消除疲勞，特別是老人及體弱者尤其需要，有利預防疾病、延年益壽。」活到過百人瑞，多有午睡習慣，但要視乎不同體質，不能單靠午睡便會長命。香港精神科醫學院代表方日旭醫生指出，「若要午睡，記住不能睡太長，大約半小時內，才能恢復精神；睡過 1小時，人會由淺睡進入深睡狀態，在這時候醒來，感覺更辛苦。所以小休最好在 30分鐘內，有提神醒腦作用，但不是補回晚上睡不夠的情況。」睡眠多即身體好？其實不然，一般成年人睡 7至 8小時已足夠。方醫生解釋，「有研究指，睡眠時間超過 9小時，又或少於6小時，心臟發病率較高；長壽者，睡眠時間約 7至7.5小時。睡眠素質差，經常突然中斷、驚醒或失眠，導致影響日間精神，以午睡來補數其實是錯誤觀念。午睡易令生理時間更混亂，中午睡夠了，晚上更難入睡，治標之法，是尋求睡眠質素差的根源。間中因精神太累，午睡半小時有助精神復元，若日間經常覺累，身體可能出現其他問題如抑鬱或睡眠窒息症，應及早求醫。」 1 m! e& o+ G: y. S9 H
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% H: J+ @' j2 q8 J1 h3 }( [2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強迫入睡變抑鬱; Q6 A. Y2 G) i, Q* e
失眠跟抑鬱症有相互關係，但亦有例子，是因失眠而變成抑鬱症，精神科醫生李誠表示，「失眠是多種情緒病病症之一，尤其是抑鬱症，曾有例子是因長期失眠造成過份焦慮而成。因為失眠時，病人會不斷逼自己入睡，當中產生焦慮，繼而變得精神緊張，越來越怕睡覺，又或嘗試以藥物輔助，久而久之，不斷加重藥力，試過曾有病人一晚要吃 20粒安眠藥。因此，先不要害怕失眠，處理好焦慮情緒後，失眠情況自然得到改善。」
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1 P6 \; w0 B' Z( ^0 D5.39.217.76花果定心神
0 k \. u5 t- v0 g" Y( d. j5.39.217.76睡得不好，人也特別心煩，可擺放香薰，有助紓緩情緒，容易入睡。原來除了香薰，嗅一嗅蘋果及檸檬，同樣有紓緩作用。彭明慧醫師指，「有些花草及水果具紓緩壓力作用，不妨放置在床頭，或在睡前嗅一嗅，有助入睡。」
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入睡氣味 - 蘋果+ Q/ s# @. G7 e3 V% W0 F0 |8 e8 f
作用：緩解精神壓抑，消除心理壓力及有鎮靜作用。
0 k3 ?1 }/ C( n( l2 a' v公仔箱論壇方法：睡前嗅蘋果香，能較快地安靜入睡。
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檸檬公仔箱論壇7 I; |% S8 T# E9 |+ |+ ~
作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。; O: M5 k# x0 I4 F+ e6 \( y; w0 o" q
方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。
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薰衣草
5 v0 b2 `5 Y2 C8 V1 z5.39.217.76作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。5.39.217.762 R! G5 T& N. l+ D2 B2 s6 k. p
方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。 公仔箱論壇5 h5 M- K# H% ~/ D
* Z1 V) h1 c3 @6 b! gtvb now,tvbnow,bttvb花水療效溫和
; n0 z5 Z3 q- m/ j! a4 `- A5.39.217.76不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」
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合歡玫瑰花水
% i" v8 k( K3 B5 @材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克/ B7 S- g+ D# p- H( Q
做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可
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5 z; j, ?3 U" d# K6 k3 P' y床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生5.39.217.76. t g9 {4 n$ l8 s
縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [% ^% A& C+ m4 x" F6 E
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按穴位安睡tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 W$ Y) I* E7 y
失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」 2 q6 ~$ N& w d" O: ~
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! H6 O- Y8 |/ p2 N- A公仔箱論壇浸腳做運動
" \0 e. ^7 `8 }7 E8 p5 C5.39.217.76睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。
9 ^( O+ K. i( i5.39.217.76在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。 - a+ x, O% z# t- [ Z5 V6 C
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Stop 伏枱睡壓眼球深近視" ~- C( Z* _1 e% F' Y# E
雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 |
發表於 2010-8-25 09:43 PM
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