前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z! F# O! ]; s) W
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) i. X$ X; ?% Gtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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2 ]0 c5 c9 _5 y* h4 I1 }! @. p公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B* s @* S) P% r% f4 ~- Q
4 o2 r2 i5 I9 Q, j. G, C5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a' f& P, z- J2 Z. @
# g$ d C' Y! I健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇1 E% j6 j) a! p1 D" @
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇; J* _; }8 D' s+ w, i; }
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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7 t' R6 q2 P) T" c2 X" K3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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; `( I& M8 Z' j" Y# ?6 F+ c2 V; p* x2 K5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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/ G& p, J3 F9 p# j, @' ?公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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" G& G& n; S, j$ o) X公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb* e+ s0 o. j4 ?! r3 P0 @
: S- P) b. C; K% B# L' B' ?. C; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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% C+ B! g% h. d2 H: c+ A& c前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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- L# w! ?: o0 a& [# q/ Z: [0 a8 Y- ftvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板+ P: }& V* n3 V& {
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! |* c, B- y$ A2 P6 Q* L( l7 l前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ d. l9 L# d% o: P
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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+ G& `$ _8 Q8 [5.39.217.76前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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7 W& x% i b$ S( xtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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9 ]& E1 W, s. D7 ]5 T! g1 F! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 A& K, z+ E* ]; `2 x: _
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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- I8 @4 w4 |% g" J4 H7 a3 J" Z5.39.217.76前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
# g0 e1 T$ K5 Y4 D9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R6 N5 k# p$ N2 E1 _tvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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$ s$ h0 B6 f& E: n) G+ W: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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c0 U% @" J/ V) j& o+ r5 j# z1 q4.不容易疲勞5.39.217.76* x8 L/ _* E% e+ U
; ^3 v& k8 }+ U1 u$ {! etvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb- O) x3 D4 g3 v1 S g+ g) |8 q4 \
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5.改善姿勢
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1 e. O7 f1 S+ \6 R0 K公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.763 v( a) O2 p* x
2 f% B2 G6 q1 G/ F2 S6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i% V0 Y" {* F5 d+ q4 L8 d
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.76+ d1 z \5 |4 \; {
2 N) B+ ^" O# ctvb now,tvbnow,bttvb由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。- Y" a+ L8 ?1 V5 T
A, e( {/ X$ O$ p, x% Utvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛5.39.217.767 P7 N7 _, U9 Y& r
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb- h2 _( B; M+ |' ]# E* A
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9.改善腰痛5.39.217.763 G3 P) j! q6 a& G1 f2 Y( s
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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+ ~) K. J, M! H; E4 Y6 g: O5.39.217.76膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇# k9 c; A* K4 _6 T
) m( d) J" o& R8 r$ P公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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4 |" r$ {# l Z" A6 ]一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇9 u5 ~ Y$ Q. z# C1 e4 z
+ o) M: t% v! `6 l% Y8 ^, b0 A5.39.217.7612.預防代謝症候群
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- R4 m2 Q6 x8 R) N' J) y身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇: ^& `/ e) [2 l- L9 T* h, B( y7 d
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8 o( X/ L) t/ R8 c" `13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.76" F6 G) |0 g' L( G2 j# d" u' |
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14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb, o2 ^7 ?6 m2 X, z8 e
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
/ i$ o* `' Q$ Q8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o( K2 t6 ]+ G) j/ e& [呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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