前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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! w' Z! J8 f- E; k0 U" @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前彎彎得越下去時,身體將出現15個令人意想不到的健康好處!公仔箱論壇5 b% M0 a( b1 I; z: R
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9 g3 J- c5 _9 H: h Y/ G# F# D9 a前彎是全身柔軟度的指標!前彎做得好,身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二,在學生時代是1名體操選手,因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後,成為1名教練,開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到,想要擁有強健身體,最重要的關鍵就是關節的可活動範圍,也就是「柔軟度」。會明白這個道理,是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出,深受腰痛所苦。& w4 F4 g1 U/ c- ^. L
( }( f- `# ?* x2 p/ P& E9 b5.39.217.76於是,當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動,也就是「前彎運動」。他表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫,因此擺脫了疼痛。經由這段經驗,他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針:先讓身體具備柔軟度,接著再做肌力訓練,讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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6 K+ q6 Y$ r6 z' s2 F健康的身體才能進行肌力訓練,而身體健康的基礎正是「柔軟度」!前彎是全身柔軟度的指標,其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎,最強舒筋活血法》中,將教大家幫助身體更柔軟的運動,並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F6 P( r. Y }3 \; {
: V( _" j1 D5 o1 M3 G0 Y& O9 |, Y你現在的柔軟度如何呢?請參考以下檢查方式,看看自己能前彎到1~6的哪個等級,目標要達到等級6的前彎柔軟度喔!
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' \- M w( V* C& sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。(圖片提供/采實文化)
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4 R9 J% O1 i/ ~5 Q X' L" ztvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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1.立正站好,肩膀放鬆。5 ]0 @( u" W. V7 o2 ]. p, E' Z+ G3 k
' z+ i" e3 C& ~$ {/ V. d: s: u* D2.身體慢慢地往前彎,
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3.在膝蓋打直的狀態下,找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下,符合下述前彎柔軟度等級1~6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A. Q, B- ] f3 U3 r
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1:雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。(圖片提供/采實文化)1 H$ r6 j" P/ x z: D
/ H$ W0 R/ H+ H) \7 u- M- C公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2:雙手能碰到膝蓋8 ^) U! R2 {: v
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5 K0 h( N& i" \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 X: K, B" j6 U" Q
前彎柔軟度等級2。(圖片提供/采實文化)
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: p( }( U$ `8 M0 \3 v) I公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3:雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。(圖片提供/采實文化)
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# \0 m3 @5 D+ _/ xtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4:指尖能碰到地板( ]% Y- Y5 O; B
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! u" T7 P! d& X( Y( [tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。(圖片提供/采實文化)
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★前彎柔軟度等級5:手指根部能碰到地板+ `# \& G- a: }7 H2 W: ]( y
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$ Z" u- s' k; v2 X1 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。(圖片提供/采實文化)公仔箱論壇2 ~ l: _" O6 C7 `
& X q9 c$ A% Q5 K+ ?) M0 }( u1 A★前彎柔軟度等級6:整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [! x$ Z' q2 l5 _
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2 _+ K& Y p( H8 X/ h1 W$ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。(圖片提供/采實文化)
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當你前彎彎得越下去時,身體將出現15個好處公仔箱論壇- I1 [$ W4 c4 b: u# f1 a2 x
7 a" Z# p# C. {& f {3 q( s前彎彎得越下去,代表柔軟度愈好。而柔軟度越好,表示身體越健康,因此無論在健康或美容方面,都能獲得以下諸多好處。:公仔箱論壇1 _! R% V, @. j; [) P4 S
$ L! N) c! e9 A! B# ?% B: z( @5.39.217.761.預防運動障礙症候群
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; \, Y, b1 p! n. J2 g- _雙腳可以輕鬆完全抬高,不容易跌倒,因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇7 X# Z' I$ s A
4 y. O7 K; Y8 L* o" Itvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走5.39.217.76- y/ S( L) I- ~1 G* g0 O Q- _2 m' J
' D+ x: T; e' c: N- R5.39.217.76不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離。
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}. `$ Z; d& c) |' y(圖片提供/采實文化)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 L" W: l& @) X% V2 h
8 @5 k; m& ^$ [4 \& _2 h B. v5 j公仔箱論壇3.提高注意力
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根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液循環及氧氣循環提升,因此注意力也會提高。
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' l3 u6 _- G$ h5 J0 s! D8 s& H公仔箱論壇4.不容易疲勞
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姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度,所以不容易疲勞。
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8 c& P4 z. ]9 x0 J9 w3 T3 A! J5.改善姿勢
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骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。0 r O1 G. w, ?0 r
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6.走路速度變快5.39.217.76" O5 o$ e; Y. E
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柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇0 h2 |, n/ v! ^5 f4 c, Q
: I& t; {, k/ N3 g( `4 N7 }7.每一步之間的距離變大
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) ?% u: p! x$ j0 D2 ]由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B R' { J# s: F
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好,改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛5.39.217.76- B/ c1 @7 B, z% A
3 `2 W3 t: e2 L$ v" JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。公仔箱論壇3 c" J4 V% s+ l, C) ^
$ z) Q" O5 \8 O- f. Utvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇 m3 L2 P0 b! I i1 y* ]( q
L4 [+ E7 R, N+ X, ? E& G; x0 t; _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不但不容易疲勞,疼痛也會改善。" n* Y# F# L# V+ Z# R8 c! r
/ F. g+ E( h, e0 Y7 s1 Y% q9 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 {- x! k; A
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後,運動量就會增加。而體脂肪減少後,還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會提升。
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, `1 q ]2 T$ E! L. L15.減少體脂肪- @) X: B# v1 |/ p+ [3 w( l
) E5 u1 o, N: c) E, H$ ?2 g4 rtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪。 |