前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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0 E+ d; X$ Q& l% k* ]9 O) Y前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇, y- K' q& L+ C# ~; j
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇- X- o$ R) a* w6 Y' F
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k! ~! ]! Z3 l9 G% B- W1 C
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）* M3 a6 K5 I& L4 `$ g. u
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《檢查方法》
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, r2 e+ u9 C+ @. i1.立正站好，肩膀放鬆。
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. P. \% r D/ e2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t! {4 k7 t. a% e \9 t! E
0 t# m/ w5 v/ N* I3 E/ L5.39.217.76《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿7 W8 o% V' a, ?5 }- _2 K3 d3 P- ^
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* k! ?& p; U& S$ j5 ]5.39.217.76前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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& L* g" \7 m+ I! e6 L- u1 t前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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* i: }& N/ L6 ]! e★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿- d6 [, k J, @* e1 T/ V D
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- y. R/ P; q, D/ }) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）/ n2 ~& T" d4 {: T u
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板$ b" |' S! E* n& G% J( [$ A! ^
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）* n4 d# L- \$ l' L( u# I+ G
' H8 k' F U5 h2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板( K4 a/ L1 V; q9 |
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H* E' e6 [ Z
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M& A$ `: e! q
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：6 U# h, G0 f9 ~0 j) O
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1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb) e3 C" L$ K0 X
3 ?6 K8 p7 E, A+ u2 [+ R0 Htvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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( T5 U9 q1 v, M' O; d6 h3 H/ b公仔箱論壇2.能長距離行走tvb now,tvbnow,bttvb+ F2 F2 N) V9 {/ P
3 j" H1 ]( ]$ a W4 G不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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/ T6 [) r$ }; D; j" c/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h8 G% ?5 N4 v
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$ r! h( o* i0 W6 f$ g+ Ntvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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3 }$ u* X( ]+ h( z1 k% U' @5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X6 h. R& @ n* n
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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& k" V! Y0 X8 E( p5.改善姿勢5.39.217.76: }5 k* r: Z& o( V3 N( i
2 D) ^( i& d S! A公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
* ] s) r/ x- Q7 D" K6 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z( V" z% C/ N& V4 d7 Y: r! v
6.走路速度變快5.39.217.764 n: P: |9 I! W# b$ X
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb& g7 Y7 Z# m$ N. L$ ~: h
9 e l ?3 y9 i2 |7 j+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.763 t* u9 g1 S# i2 A0 U; x. m
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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4 A! X$ Z m/ q7 q& D公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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! f. X) m/ _& T: htvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢5.39.217.76) H) T$ M+ U L$ X& ?( @
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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) P3 s" G5 Z* Y( f+ {4 ^' F5.39.217.7612.預防代謝症候群1 G8 S! }8 \8 W2 ^3 I( Z3 w
3 s% o* `/ O% v1 u y0 I身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 . j4 H! n: V: }9 [- z3 p4 x
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.761 U: g4 s& Q8 e1 F
8 P: o+ d9 c% F3 Vtvb now,tvbnow,bttvb14.提升內臟代謝功能
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8 G4 [) n \) N/ m5.39.217.76關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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