前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處: A+ S! K b8 [: X( v
) g6 o8 `7 {. [* K你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f# ?2 Y t" M C
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# L/ R1 K( Q" w/ a公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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; M- L6 {! H- P& r [3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。+ k( y% P. C4 O% L% j
3 |- ?* ~" y+ ~" A1 @2 r9 v5.39.217.76健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
8 V, b& R7 J4 _& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- `8 R5 L# [9 _9 n1 F% p' N0 X7 J
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
8 Q. j, O8 W& u% D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U8 U1 x2 B, J% [# k3 [7 |; v! ^
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. w2 y3 B) u/ d2 G, m- W5 L公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]0 N. p8 h( A$ y5 r z( y0 T5 r ^
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《檢查方法》
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6 B& r- K" A; R N! v! x" m1.立正站好，肩膀放鬆。2 p* R1 U, B( [8 N, h! k
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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3 j( Q+ {5 b- I# T! A( k$ ?3 H檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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! g1 P+ z+ Q6 G P2 u7 i5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {4 R1 @( C0 Q8 l2 U: S
. B7 k5 z; m- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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0 G$ I' w- G- U0 G3 ?. \: |前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J2 y/ i2 o' x) [) g# P4 [
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# E0 P/ o3 U0 S# _4 V* ztvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇' K, I. F4 F3 u7 ~7 b
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿' \$ Z, [0 @5 A+ G7 ^) O' ^+ s5 P
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: j% J. [" w" `+ ~8 t8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 k7 x2 V' b6 j6 P, v
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( O. d4 B0 T. ?8 u
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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& U4 @3 a! O4 o! ~2 l0 l前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇4 s! M: N9 J& D. G1 _+ h
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板7 o2 b* K# s9 D; s
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) g8 J0 x2 K% l" a' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ]* |7 s) ]& M' K6 @公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）$ |" m' E4 F8 _, O8 t
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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6 p$ ?4 _+ G5 p5 g5 G前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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; l7 I% r' [2 d+ S" k D5.39.217.76當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
0 p- w# j! F, ~; ~+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |8 z, h& j6 w1 L" B) L5 ], {
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.765 z" } B; r+ G( x5 f
* [! m1 n- \1 u) ]! L) }$ G1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇/ P7 G) V( q( a+ Q: V. k
8 M1 K+ k. w, J* `公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.76! V7 c4 x( s3 ^
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2.能長距離行走
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* X4 c9 i/ D" ^" r! {tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb, W7 g% e+ u$ j; a# j, [
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, M4 c( d6 c, f6 C2 z) \# n/ L8 @# N, ~5.39.217.76（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 \4 B0 p# U' D. K0 ]
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3.提高注意力5.39.217.76% |, w1 ]* d9 N
2 @( M! W! e5 [! Y% n8 T) Z5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S' e* Y% A- h$ J, U
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 [% O- X: S$ i& r. V- n7 A
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。5.39.217.76/ n+ o8 R2 W% @
4 d9 J. T- j" R5 a+ R+ k0 p. Y公仔箱論壇6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb3 z6 X4 d* `6 l9 o
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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G9 Z5 `7 _4 W! O0 f" x- ftvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f" H) v. q9 g9 ^$ M d- u" ~2 N' e
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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7 }3 y3 {& g* H4 v# `& | j8 Y8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.76- |# }) q0 S" a; I3 ]
# x6 u' c0 q. A8 R4 y- ]! `% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.改善腰痛公仔箱論壇! k2 J, W8 }3 [4 ]
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.768 n6 H( I# e- N! L% O* a
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R( g" p z3 g% ~! U, Q) X
- Y9 [2 p" f) @, A/ Q- [$ `公仔箱論壇膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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+ P4 M2 U* }) l% V$ I* wtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
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4 ?- E8 P$ C, `8 Z5.39.217.76一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M4 |" `# h6 @" `" ^
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb& E1 w) W8 S6 v" I
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5 D8 T9 N. M( N% k) n" F- e13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇0 Y3 C! V7 ~9 I' o, P. u: v. G B
1 X! [$ N0 r* Q1 ?: `+ b14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。% d, m4 D9 t2 e- i8 f7 H
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15.減少體脂肪
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" n, Y# E- L1 ~5 X呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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