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1 C9 W; B' `3 o& V( V5 d5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
* {4 _/ r# C! y9 u+ a/ t0 o6 [6 M5.39.217.76教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。公仔箱論壇, ` O# f# h% \5 K
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
0 P6 a: F9 A4 G. P2 \$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：5.39.217.76! B8 f: I3 `/ E
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }" S" _/ c" `/ O9 i1 Q; }
8 H5 ~& M) U8 d7 l; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
' O7 p2 d; ^; B! w0 O5 I' f! Ztvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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% ^* p5 |2 D t+ X! c8 J4 U$ @9 s* H5.39.217.76每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U/ U# V9 V# i6 n5 K
* N1 l: P% A' X% Z/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r* j! a) @: w$ k6 }* }& X雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：5.39.217.769 j; J) f) @" b1 ]
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb5 I' C8 ]# z# q+ I E
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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