4 p" Z. x1 U) s% K
5 S7 T: ^: L; o4 X$ P跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
5 V `" d, @# U# @公仔箱論壇教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
% `$ F/ p0 ]3 a1 Y0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：5.39.217.76. R; f& Q+ E0 b6 N6 C" ^& V7 B
第一步：
& \# n3 b4 v- N2 S. x" @% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
) @, X9 ]* B: {0 v$ u, h8 F! E2 _4 B8 l公仔箱論壇5.39.217.76; U% n& x/ [) [% N/ J+ }
第二步：) U- s. U" W: z7 k0 E) R
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [7 G6 _- F2 R t6 r& j) K, v' O
# V' f0 G0 A. P0 a" g& e* q公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
5 A. d, ^- s* U2 e' s5.39.217.76
; ?* S% v$ B9 b0 T% y# o7 E5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s1 r3 n [" i3 K& P
雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! l5 M0 r6 d2 |( g
5.39.217.76) o0 m `5 K; O) `
【塑身小秘訣】：
% o" v( d8 E. a% x! ^ Htvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。5.39.217.76* G b4 Z7 W8 J) B/ X, i) O
|
發表於 2015-12-24 04:06 AM
| 
發表於 2015-12-24 10:17 PM
| 
