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R/ }4 m& H3 |5.39.217.76跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb+ V/ N' r1 }; O5 k) Y
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。tvb now,tvbnow,bttvb% t/ L Z0 h. I( p4 y9 A
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 u4 C. R; g) m$ [) U2 r2 P
第一步：
' m |; D$ S+ K8 U/ R雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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8 ~9 L6 Q( `# u" w, E Utvb now,tvbnow,bttvb第二步：5.39.217.76 j+ P8 P) n4 r- c6 h
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a$ Q L9 E+ y5 z! [3 x( h6 A: H4 g
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：
- G: d F- u" ? v6 Y5.39.217.76不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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