炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。$ D. |9 A7 F/ Y6 c) Z
2 H' S9 L: t& M 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇- P. ?6 E: B/ v6 u/ W8 \" b
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體表熱不等於暖身足夠& y- i- P& x2 u$ ?
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。6 X! V' q, q! i2 s- R
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
% l R5 K+ r) w: }' y公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb; C5 ?5 U3 L7 p T! @
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.762 E' r0 @# s. ?% f& n
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
5 B2 Y( x: J% I$ e+ z) R& \) Z& ?+ ntvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
, W) u. a8 E- f1 p7 c9 }5.39.217.76 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.76. J/ a# v4 @8 t6 K
正確處理抽筋
" y2 A3 }9 m5 J% s/ @' k5.39.217.76此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。( ^" M0 k4 J7 r6 B% x
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) \; Q" J) y! l9 n1 y, T: t' l
- 立即停止運動。
8 d& ?( t6 E. v- B; ftvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。! c3 D0 ?5 a4 @- t+ q& v3 a- n
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
* |0 E1 L4 N$ Z/ J2 s5.39.217.76 - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb7 j. j% ?$ T; J# S R
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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