本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 公仔箱論壇 j& ?3 m0 q6 H( U
2 N u. M( a3 b* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76. P ^4 }6 w$ z' L+ ~
久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。
+ e# j" Y+ w: s( P% |) n; }公仔箱論壇部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。
3 @# S% y! K+ H# G5.39.217.76李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。0 J$ j4 `: B/ t! t" g+ ^1 V
李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。tvb now,tvbnow,bttvb: s1 }: U2 F) z7 N* ^1 x
$ M: M+ q- |9 _4 C" d! T; f$ { iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& f0 T; B! _& b X9 P, K8 N# y
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
: P) E9 T O7 V* Q6 _5 q# O5.39.217.76牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。$ e+ y) h+ T* H$ x" m. \# b
8 s4 q0 {3 r7 A2 ^平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。5.39.217.76; {! y- ?* F# R: k8 Q9 U6 t- ?
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
! x' ], g- D+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* M: A/ ~7 z5 K9 o) W) Atvb now,tvbnow,bttvb坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
) M6 K s3 g1 Y* r; m3 I2 N7 y（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
: U# i4 ^7 N9 m) Y4 Y9 i5 w" G. E2 Z公仔箱論壇除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。9 x% d- q5 h, x- r
|
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 