產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。% @, @; _% s" R0 s( m
" l& H! v% p( \
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。9 n7 k1 y6 N U" ^; Z: {1 ^
3 X6 w. k6 Y& L( z& K& v4 M1. 選擇健康的生活型態
' J1 U/ s6 r! q ]# I. w9 C每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
" d/ C& D) @8 K; |: c: j- ^公仔箱論壇
) d2 K( c3 \+ L" T) itvb now,tvbnow,bttvb2. 不要過度強迫自己
: w3 V7 d, `) A7 l* [, K公仔箱論壇多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇( T0 n0 } f2 Z4 H+ f
, _+ t6 r! Q4 o
3. 撥出空閒時間
0 C* d: a6 ? u7 R4 ~" h% h( }只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R( c; ~/ h0 I
5.39.217.76& J- U$ m3 y9 P' J; C
4. 抱持積極想法5.39.217.76, m0 J3 e# l' X* L! Z: a
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H& z9 f" `9 _' `) x9 j
9 Q! r7 b- Q1 [4 x: @% Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 避免孤立
& s$ n) m/ |$ y8 q" x% b; V$ V( `獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
