很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v! ]4 ?* A# N& i
公仔箱論壇 Y5 `/ s8 R8 i% i2 ~; K, J8 p
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
% `& P6 ^ Y, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; l o7 k: R7 `) H
. ?7 Y2 l! |5 e3 }" ~& o$ }$ q公仔箱論壇具體如下：公仔箱論壇4 r9 {6 F9 r- `- f' \# M, N/ o7 c4 Z/ m
1 J1 h% P8 G. m) ]$ U* @1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇- {' B! T5 k8 i4 M& N' S
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb O; V9 f# B" C6 u& l, o# b
3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.764 w0 F) B9 ?- V; P
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
( H e( \0 }3 \tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇. E2 Y% l {% Y5 D& x1 P. {
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ ?( f$ O1 i7 \2 A公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇0 n8 \2 c; O$ c, P- C: n. r
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
9 X5 h6 R( f3 v3 O' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 a6 P2 h" ~: C4 I3 X7 J9 L
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.76" q' w! b. F# m
' c' g6 a+ }1 m; [% U
* B9 J. @$ k' y* @公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb1 V% Q" {# {0 C% r( Y) z
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb& `8 Z- _" p# P9 F( L
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.767 F9 O# l" t' P, `3 O" `: u
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
* J, Q( s, P4 p5 Q9 E
. _( F( \4 E$ e$ u, y& p0 F5.39.217.76" A" @( y9 a- M- [
) i; N( V+ d4 c2 U; \4 z公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
- S8 z6 j" l0 b* ?2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
) M8 N7 ?+ T( x3 g/ r# S5.39.217.76１「W」運動
# q. {* G! z6 d8 ^- l4 ^tvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇0 u: ~! |; V. s% a: I
9 H: I! J, B8 I% {' J# L7 B
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.76" s, [- O+ S R9 A6 k. W# r* ~
２貓姿運動
# V' k/ K2 b" ?$ {5 ~4 ?9 |8 k. b首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。; f$ o) {0 U1 M6 C& o1 X9 F, G
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f+ y0 D( M/ O. G0 A
tvb now,tvbnow,bttvb3 p5 E+ Q. c: I3 N
３轉腰運動
7 \: A% o$ A- I3 r- F3 Z5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f z* s1 b8 { p- [( J4 F* D
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
$ P9 M5 ~5 r2 a# N( b |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
