很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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0 v& w2 Z7 X' k* K# B4 \ O其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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: N4 H/ f' b- L4 V4 |/ B4 ~( d5.39.217.76具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
7 z7 |1 L/ ~, u公仔箱論壇2.睡著前會反復變換姿勢。
6 c0 r' k0 C1 p$ A公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
( e3 W/ G+ z8 atvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
2 f2 I" p/ A6 {, P: ~4 f公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
( {: o U6 t$ B' {6 g6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.76( @6 F8 x$ T; F4 d2 E
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
- t, A: ^" T% j) [' r0 Z公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
2 z z; o4 t: Q6 N公仔箱論壇9.早上醒來後身體發僵。; G# {5 G0 `. z- m+ [( ~: C9 `/ a
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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; U: M' x4 q3 \公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
$ P* Z' V0 Z! _) F7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
% t, c: Q& g2 X3 |4 h/ N符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb3 O3 D( v: I* G, R
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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& g* g+ Y2 z; Z0 p2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 f/ S) V+ `# i- j7 n# N9 D
. P( s. g$ k: i! w公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 公仔箱論壇1 u0 Y0 \+ C/ b( a9 {: t
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１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d/ X0 i, s9 z; g
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
- N4 n, }: G# L6 S* S6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Q7 S9 p' U- C/ z
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
' \0 `+ o7 o1 W２貓姿運動
* U8 N2 n, G v8 htvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
! m( _% U. R- H- d% Q- ^公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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3 P( L6 l6 _- Y0 J5 [% r3 }tvb now,tvbnow,bttvb３轉腰運動
5 ]- W, G) D, x3 U/ o1 H9 A, H仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。5.39.217.762 c! z3 z) Q; K; q
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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