很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。' z! Y( t- d5 s$ \2 F9 L' F M& D
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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# U% I* w2 G* Q1 u7 w. d5.39.217.76具體如下： B9 h2 S2 v# \9 r& T# f
) q. W" H$ s# m* ]. D% v1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X+ D7 F+ |) e+ Y, z6 ]
2.睡著前會反復變換姿勢。
0 p: l8 A9 E' w& F, c4 \5 W5.39.217.763.會因為緊張怎麼也睡不著。
- V, Z) A2 }5 s5 A公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
) A& P" ~4 N1 u6 N4 I. p5.睡覺時手可能會發麻。
3 k' D. q2 V3 u7 W5 {5.39.217.766.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
# G5 I# z$ M9 q4 y2 r, W% X7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
: Z: n6 s3 c# Mtvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇$ t+ X) ^# ?2 i
9.早上醒來後身體發僵。! H1 \* j3 ?1 r& s
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
2 N( u) |: }2 q: B4 N: w' Q0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 D# C* B3 Y' r' N, ^: Q3 u | ?
! H7 ?$ ?8 N5 D9 W8 U若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
! l h+ N. k+ Ftvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇0 V2 z' l, H/ ?+ N# N& I/ m4 V
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.76# _' W- ]6 p8 @! `( h: j
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。7 a3 W: k% x$ p7 j/ w
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動7 A0 I+ I) b% h- n4 A
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇( f; b/ M( v4 z% J [3 M% H" n
２貓姿運動
6 ]& m* a) w% m* \' L$ @! s( E5.39.217.76首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
6 y0 }& b: g V2 y. c公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v+ D. _% M: y1 @6 H# A5 f+ @& @
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３轉腰運動5.39.217.76% U: `0 a, F1 k! m
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" i% z& k( q6 p+ e- ~; c5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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