本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s" s J2 o3 @! m) l; B; \; ~7 S! s
( D0 y+ q5 J4 m1 h# m失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶, H- w% o6 h( E4 n; w
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N0 Z) h* E* j
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▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇/ ~3 p- C% j/ \/ p6 I: U; K
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。7 ?, C8 p. @( p" T! Y
5.39.217.768 d9 e$ j# z" g7 E4 ^0 x
▲3 長時期失眠：! O9 x+ _7 t, e) B* B! i2 D
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。tvb now,tvbnow,bttvb0 p( c3 p* o0 \! z
1 s' H$ `9 J, v$ l) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：. W5 w5 U" n; `8 _' z' E) M
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 H+ W: @& O/ E$ Y8 }' x
4 C- B4 o% M& J; h5.39.217.76不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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' X% d1 z0 F% j# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb u5 c, F. `8 l& f: A6 H( k1 o
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 j/ L" v, ?: _ o; A4 U& n3 h; [
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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, u4 q, r. K; `5 W& O! \✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。/ Q; ^: c {) u. I+ K
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。" r( g3 h/ W+ X4 {0 ?5 C8 A
. x$ q0 a1 k) p& Otvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。) R* _/ W" \! o8 j2 k+ I; x- K
3 B1 @! Z( i& T0 Q8 E. Y: _# W5.39.217.76✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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