[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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& T- `  Q' r% J* Y% m  g現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb: o; O# I; o! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [9 A7 K+ s5 H( }
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
) X- v8 c% U+ B# I公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 B- ?% j! K4 H. e' n6 C
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▲2 晝夜顛倒：
' f% H& h+ A: T+ t) C5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇# y9 v5 ^6 w+ K" y

. A& _5 ?! D* g, V5.39.217.76▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb6 Z$ R5 g) l8 U! t( t, v
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。5.39.217.76: w/ a' r4 j, O  W" z" J5 p# g: @' j

# f: k7 p5 q4 R" n: @) ^; Etvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇- U+ z  C% v  `  w
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 _  x% p: i+ x
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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# c" D$ @1 G  A6 v& H公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
$ t) c! a* s7 c  n+ H& H, S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P8 _" _0 \# z
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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% a2 q6 T- }4 j8 f2 e✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# m1 {. u( o. U0 r+ {) ~1 p+ J
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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. n3 G. D# O: u( u+ D7 ?, s) z✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。( Y4 m! C, T. z

! m! c( G2 Y) ]. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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/ c- }9 `5 Z+ y3 h! X& Q# s✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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  K* m; L" F8 W  |8 l如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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& r4 q4 j% ]2 G/ c( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb( |6 }! m" C) P1 y" }

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