本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。5.39.217.769 W$ L2 _, b- r9 |$ G# o# f
9 h1 j2 Q* i$ t) T! j5.39.217.76【失眠因素】：
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7 L. E% q3 v9 Y( u8 u. Ztvb now,tvbnow,bttvb失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶) \ J) L4 W7 `+ n6 N
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▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K. d0 T- I6 n* P3 y- S3 D2 w
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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0 p, h7 L0 {: Y5.39.217.76▲2 晝夜顛倒：
6 c9 y7 y+ h9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
. R! k! u+ m" V常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。. L7 a6 I9 k2 X+ ]& ]7 C, B5 ], i
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▲4 其他原因導致失眠：
w+ a5 S3 u" Z+ e0 V+ c常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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; ]) ^$ H6 g9 S/ {! h4 T' ?不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb |& ?. j2 A4 v+ b& r
% I* w! I9 V' |4 r; s, V$ X0 b公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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3 _: O% P9 d' F公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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# ~$ G" |/ k1 h+ ]* @0 \& w, s1 x5.39.217.76✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。. W9 R6 F7 S( ]3 Q% _
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L a, a+ E W( ?( G: j% U, t/ R: m& U
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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/ ]" N: j% }* v✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ z* C* j' J0 U" |
9 \* Z& p% [- q" C公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.76# V8 y4 t) q# {" X0 H+ l8 n
( L k5 r) }$ i; R9 t✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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