本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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: m L @0 b* F2 K' |6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】： n8 h4 U8 i H; p
! Y: H3 A! d: M0 y6 ]9 v- V. E公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇- J2 q, D' Q* @: h
0 L4 U! y3 H( m5 Stvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
2 c+ P. `# S* Q0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。/ P9 @& G1 |% A5 R, U+ t8 n# w
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▲2 晝夜顛倒：
9 D! J( D$ q+ A+ B5.39.217.76坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
3 K, T: Q" m+ l1 p" atvb now,tvbnow,bttvb常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l7 c; t |% }
" s5 K9 G: a, `3 }8 u( x5.39.217.76▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇' a& j( x7 Q5 a( [
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。公仔箱論壇% P; o- d# l! g, J8 [, x* b1 E
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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7 T" V) ^0 G* ?: z7 ^3 p3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。公仔箱論壇 J% Q4 } B; F' E: J( Y3 P
* l* p+ D# x, @* z5 z✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇2 M& C+ i8 a; T l! L
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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: S9 m0 e P# _+ a" V, G* e' Jtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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+ X8 @; B2 h; Y) K& U+ }0 k公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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* I5 c& ~9 ^- W8 d公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇% W1 }1 Y* U3 N8 V( |
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。5.39.217.76. W( e! ~4 |1 k
, s5 C' q) Y" n) l* V5.39.217.76✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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