俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，7 x# d& a$ Z1 G9 I
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
( i7 y: Y/ p" j1 {- D: T+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，5.39.217.76/ A. ]* P; _. W5 d/ x" a
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
N# C- x' c% B' W" x/ D% L! Z因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
( T( q' G3 g- k老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb" S$ h4 V2 }# ?; C7 f& t8 X
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
* B6 s/ [4 W( W3 j, `老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
5 R# b3 \& Q* {! t; l, G70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 G% M- `2 z/ p
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
3 J9 J4 P/ c' a0 Etvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，; \; o* Q8 b7 K6 j; O; M# K0 ^4 ^3 g
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇 g. t' c$ N$ }) {/ @
1 x0 A' A& o8 h6 {' t$ @' V1 O2 C- g和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
1 K2 A2 E8 z) q2 y! @& g0 ttvb now,tvbnow,bttvb吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
7 y% m$ t, a8 O公仔箱論壇在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。; f ~- F, u2 z8 ^$ D5 L. }( l
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第一是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t; W k" a4 K5 r- @
練習爬行
; ]" x" _0 f- y8 O' |( w" Ltvb now,tvbnow,bttvb爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
- j9 f, s: X4 K" T! O/ d4 T這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
& I. |1 b: D3 F- A; z; p- u- h3 L5.39.217.76一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇+ n9 z) p9 D# z. i x1 N4 T
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。5.39.217.769 _7 A: x! s) ~5 W9 H
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！tvb now,tvbnow,bttvb* e" G c0 |- x1 D+ q' P: d
7 G& M$ S' q4 e' N. j5.39.217.76第二是呼吸7 j1 [* g' B9 q) s' [
堅持半年腹式呼吸
1 v4 h3 g3 K9 I$ X1 O/ p! u# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
! v* ?4 @5 W X7 z' s) h) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z9 F& L( E' L& f
▲腹式呼吸方法5.39.217.767 b7 m$ z* |4 S! U* X; j7 _4 v) ?
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
0 @1 l' _) S3 F* i0 s公仔箱論壇每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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第三是休息# @7 |+ H3 t( ]& A- K9 |* S
順應四時陰陽變化
% H# A: g1 B7 t3 Y順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
X9 m7 g( [: j! ~3 C1 d& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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, S' r( [( j, R1 N k. }7 Ktvb now,tvbnow,bttvb順因四時是：5.39.217.76, v$ L. p! `" w( j9 `& v
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
8 A) d$ E6 g# }0 a1 @7 G! q公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
2 w6 j1 @) l2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5 _# _/ ]( f5 Q% e. ?
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順應一天是：
$ M( c$ }2 A: ~/ r* q$ @% C公仔箱論壇晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.76! G+ `1 t, C: U( Y
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇) W$ a9 D) j/ ^0 d, b% S
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
" }6 V5 a: ~, {; D! w, M# R對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
) L j: z( ]1 b- b9 `4 i但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
$ Q, N2 g0 Z- Y9 }* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v$ f) ]$ `/ K5 I4 a& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食
3 O+ h' s" b8 Y5 {- I H5.39.217.76吃粗糧，少食多餐5.39.217.763 h0 @9 p2 q2 @. N. p, r5 `" q2 I
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.766 Z, [8 L' F7 ?9 K8 q
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
. `$ {2 ?1 r2 Q: c3 s+ ztvb now,tvbnow,bttvb3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
3 F7 d* E3 M: _, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r; {9 u) I9 N; a! i8 k& D$ A
. O9 X Z: `. A' i4 D▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
6 R2 V9 S5 n0 Q5 n0 q5.39.217.76每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，公仔箱論壇. k5 [0 f9 s; V0 A
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，5 i9 I2 p) X4 E- a2 |/ _
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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) S8 a {" n1 x4 u$ ^6 Y" U, ?! f公仔箱論壇長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
$ x5 g2 o. O; @4 n y" A! \一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
0 R8 Z- p/ Y6 x- l1 F& [: Q" ?tvb now,tvbnow,bttvb活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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