不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
3 @5 o9 A: b% p7 }7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb! i9 W- I7 l, E
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇9 P/ U$ O, h; C+ B2 V7 S& S5 o9 U
2.弓起身子，單腳屈膝90度
" d$ F6 k6 @+ k! x, N; \! W( B3.單腳向後抬舉
# b4 H, k0 R# i% g, \: N公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
4 ~7 F- e6 F6 T# S: ~9 k目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群公仔箱論壇6 I* R4 b7 B d0 [8 X5 c- u
; h5 ?: n) o8 p+ e1 I- ^; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
0 u. R W; m8 G 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
5 D. {" z) J% E 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直- Z% _# z1 k4 `5 C1 |" K
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
8 Q2 C- l4 ]% ^ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- p% S% S) q( A
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5 K9 K* J6 W, |2 B蛙式：! A& r" W! [6 v- ^; G* l8 X- b4 d
1.雙手支撐在椅子上
' P/ y) Z1 L) y% z2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T( M- T: \9 N/ s6 [
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇4 D4 C/ P; _& o' }. K5 a( X
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人魚式：
8 @# X1 {2 r1 N/ ?1 C5 f$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直& }# y. v, \4 }" `- \& x
2.膝蓋彎曲，側身縮回1 l/ o- _' T/ P/ q9 D4 m
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.76$ K5 J z ?6 W0 H) s% K. J
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4 U( c# q9 `# y4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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